Боль в спине: Часть II

В прошлой статье мы разобрали, какие тревожные симптомы должны заставить немедленно обратиться к врачу. Сегодня обсудим алгоритм, который поможет самостоятельно определиться, к кому из специалистов стоит идти с болями в спине.

Когда поможет ревматолог?

Ревматологи занимаются воспалительными заболеваниями позвоночника и суставов. Соответственно, к этому специалисту следует обращаться с воспалительной болью в спине. Есть ряд симптомов, который поможет самостоятельно определить, связаны ли неприятные ощущения с воспалительным процессом, ещё до похода в больницу и до сдачи анализов.

Постепенное начало. Боль возникает не за один день – после физических нагрузок или травмы, а нарастает день за днём, и возможно, год за годом – в зависимости от терпения пациента или скорости прогрессирования процесса.

Возраст начала боли до 45 лет. Дебют ревматологических иммунных заболеваний приходится на возраст 25–45 лет. Это не «возрастные» изменения.

Боли затрагивают не только спину, но и суставы. Такое заболевание называется спондилоартрит – в названии читается, что позвоночник (спондило-) и суставы (-артр-) поражает воспалительный процесс (-ит). Самый известный из спондилоартритов – болезнь Бехтерева. Это заболевание, которое лишает позвоночник подвижности.

Симметричный характер боли. Когда спина болит с обеих сторон – и справа, и слева. Асимметричный характер боли – это скорее к неврологу, и об этом чуть позже.

Процесс распространённый, с поражением многих сегментов позвоночника. Когда в процесс вовлечены поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника и есть ограничения подвижности.

Максимальная выраженности боли – в покое. Парадокс воспалительных болей: лёг отдохнуть, а болеть стало сильнее.

Усиление боли в спине в предутренние часы. Для того, чтобы «доспать» ночь без боли, вы вынуждены встать и размяться в три-пять часов утра. После этого боль утихает. И можно снова ложиться спать.

Уменьшение боли при движении. Подвигался, размялся, потянул спину – боль уменьшилась. Это главное отличие ревматологической боли от неврологической, которая усиливается в движении.

Длительность болей в спине более трёх месяцев. Важный срок для понимания характера боли. С большой долей вероятности дело в хроническом процессе.

Утренняя скованность. Стадия перехода из «железного человека» в обычную версию себя длится более получаса? Воспаление точно гостит в суставах позвоночника.

Если вы нашли у себя четыре и более признака, стоит навестить ревматолога.

Когда поможет невролог?

«Радикулит у меня», «Как вштырит, прострелит – аж искры из глаз», «Согнулся, а разогнуться не могу», «А ещё я хромаю», «Нога немеет от таза до стопы». Вот так описывают свои ощущения пациенты с корешковой болью. И именно с ней в первую очередь стоит обратиться к неврологу.

Что это за «корешки» и за какие «вершки» потянуть, чтобы стало всё хорошо? Речь идёт о сдавливании корешков спинномозговых нервов. Они выходят из каждой пары позвонков и отвечают за свою зону иннервации: за оценку чувствительности, боли и давления.

Каждая зона – ответственность отдельного корешка. За двигательную активность – передачу сигнала от мозга к мышцам – отвечают эти же корешки. И когда доктор просит, чтобы вы точно сказали, где именно стреляет и немеет, он это делает неспроста. Поэтому для получения скорейшего результата лучше вспомнить, где именно всё это происходит.

И даже то, какие именно пальцы немеют.

Какая она, корешковая боль?

Разная. Но особое внимание нужно обратить на следующие проявления:

• боль в ноге с одной стороны выражена в большей степени, чем в спине;
• боль распространяется ниже уровня колена;
• нарушение чувствительности (онемение) в той же зоне, где и боли;
• боль в бедре и ниже колена при небольшом подъёме выпрямленной ноги в положении на спине;
• боли интенсивные, резкие, стреляющие;
• боли усиливаются при кашле, чихании;
• боли усиливаются при выпрямления спины в положении сидя, стоя.

В этих случаях жизненно необходимо исключить компрессию спинного мозга. И вот это задача невролога. При наличии компрессии по данным исследований КТ и/или МРТ он назначает консультацию нейрохирурга.

Что нельзя делать при таких болях?

Ни в коем случае нельзя греть и массировать во время острой стадии. Не занимайтесь вытяжкой – подводной, аппаратной, мануальной, любой. Не стоит ставить банки, делать кровопускания. Особенно опасно заниматься «закачиванием» спины с подъёмом тяжестей – штанги, гантелей – в положении стоя. Заниматься бегом тоже не стоит.

А вот нагрузки в горизонтальном положении желательны. Пациенты могут заниматься пилатесом, йогой или стретчингом – растяжкой, но в меру и без фанатизма. Также безопасны упражнения на баланс в теле, плавание, как вариант – аквааэробика. 

И обязательно обсудите с врачом ношение корсета, который поможет разгрузить поражённый отдел позвоночника.

Автор: Елена Выставкина, к.м.н., врач-ревматолог

Янтарная кислота для кожи лица

Польза янтарной кислоты для здоровья — неоспоримый факт. Однако не все знают, что это вещество способно защитить от преждевременного старения, а применять её можно не только внутрь, но и наружно. Врач-косметолог рассказывает, чем полезна янтарная кислота для сохранения молодости и красоты, и делится секретами её применения в домашнем уходе.

А что это вообще такое и с чем её едят?

Янтарная кислота (ЯК) — уникальное органическое вещество, образующееся при окислении янтаря. Её полезные свойства обнаружил ещё в XV веке немецкий химик Георг Агрикола. Он выделил её из янтаря, что положило начало изучению и применению полезных свойств этого химического вещества в медицине, агрономии, промышленности, и конечно, в косметологии.

Природный янтарь содержит не более 8 % янтарной кислоты, что делает её очень дорогой. Это привело к разработке искусственного аналога (её производные называются сукцинатами) и изучению естественных источников янтарной кислоты в пищевых продуктах.

Некоторое количество этого вещества синтезируется в организме человека. Но не всегда его хватает для покрытия потребности организма, особенно при заболеваниях и стрессе.

Тогда необходимо принимать препарат в виде таблеток и БАДов или повысить содержание в рационе богатых ею продуктов (черешня, продукты пчеловодства, кефир, ржаной хлеб, масло из семян подсолнечника, листья крапивы, зелёные яблоки и др.).

Суточная потребность янтарной кислоты составляет 200 мг. Чтобы определить суточную дозу для конкретного человека, необходимо умножить массу тела на 0,03. Так как сукцинаты способны накапливаться в организме, достаточно двух-трёх недель соблюдения соответствующей диеты или приёма ЯК в таблетках, чтобы количества полезного элемента хватило на несколько месяцев.

Янтарная кислота: чем полезна

Полезные свойства ЯК крайне разнообразны и используются как для лечения, так и для профилактики различных состояний. Она считается природным энергетиком и является промежуточным продуктом обмена белков, жиров и углеводов, являясь энергетическим субстратом для многих биохимических реакций.

​Янтарную кислоту принимают спортсмены, желающие похудеть, приверженцы биохакинга и антиэйдж-питания. Её свойства полезны при состояниях, вызывающих гипоксию организма, интоксикацию, в том числе алкогольную, при беременности, нарушении жирового обмена, в борьбе с инфекциями, нарушениями функции головного мозга, воспалительными процессами.

Янтарная кислота для сохранения молодости и красоты

Уникальным свойством янтарной кислоты является то, что она вступает во взаимодействие только с поражёнными патологическим процессом клетками и не воздействует на здоровые. Таким образом, полезно применять её как внутрь, так и наружно, что нашло своё активное применение в косметологии.

Антиоксидантные свойства

Янтарная кислота является мощным антиоксидантом, способным защищать кожу от действия свободных радикалов путём их блокировки.

​Супероксид-радикалы — это очень активные атомы кислорода со свободной электронной связью, что вынуждает их быстро и агрессивно вступать в химические соединения с чем угодно, включая мембраны клеток, что приводит к их повреждению. Радикалы появляются при воздействии неблагоприятных факторов внешней среды:

• солнечных и других видов вредных излучений;
• химических загрязнений воды, воздуха и пищи;
• хронических стрессов;
• интоксикации.

Они являются основной причиной преждевременного старения и ухудшения здоровья. Использование янтарной кислоты помогает предотвратить пагубное действие свободных радикалов кислорода, блокирует их активность и предотвращает различные состояния, в том числе и преждевременное старение.

Оксигенация кожи (насыщение кислородом)

Янтарная кислота активно участвует в процессе клеточного дыхания, выработки АТФ в митохондриях и насыщения клеток кислородом, что, в свою очередь, приводит к активации процессов регенерации и восстановления клеток за счёт активизации поступления питательных веществ (витаминов, минералов, аминокислот) для нужд клетки. За счёт этого активизируется клеточный цикл, что приводит к укреплению и нормальному функционированию тканей организма, в том числе и кожи.

Стимуляция коллагена и эластина

Она влияет на процессы синтеза и разрушения коллагена и эластина — ключевых белков, ответственных за упругость и тонус кожи. При участии янтарной кислоты нормализуются процессы синтеза и распада: синтез начинает преобладать над распадом, а не наоборот, как происходит при старении. Она помогает полноценно разрушить старый, повреждённый и не выполняющий свою функцию коллаген, усиливает стимуляцию выработки нового, полноценного, придающего коже упругость. Этот процесс способствует улучшению текстуры кожи, повышению её упругости и уменьшению признаков старения.

Увлажнение и регенерация

Янтарная кислота обладает способностью удерживать влагу в клетках кожи, обеспечивая ей интенсивное увлажнение. Это особенно важно для сухой кожи, так как способствует заживлению и улучшению её общего состояния. Для этого в косметологии используется процедура редермализация, во время которой используют янтарную и гиалуроновую кислоты: гиалуроновая кислота отвечает за увлажнение кожи, а янтарная способствует более длительному сохранению этого эффекта.

Вещества вводятся подкожно более глубоко, чем при обычных процедурах мезотерапии и биоревитализации. Поэтому следы и папулы от инъекций почти незаметны, что позволяет избежать длительного периода реабилитации.

Янтарная кислота от прыщей

Она способна подавлять выработку гистамина — основного медиатора воспаления и аллергических реакций. Эти свойства делают её эффективным средством в борьбе с воспалениями на коже, включая прыщи и акне.

Действует она не только как антимикробное и противовоспалительное средство, но и как пилинг. Благодаря такому сочетанию:

• устраняется выраженный гиперкератоз, свойственный угревой болезни;
• происходит разжижение плотного кожного себума, который затрудняет отток и опорожнение сальных желёз;
• гибнут микроорганизмы, который вызывают воспалительный процесс.

Но действует янтарная кислота гораздо мягче. В отличие от других видов пилингов, она почти не вызывает раздражений. Поэтому её можно применять при прыщах, которые сопутствуют розацеа. Ведь при этой патологии кожа очень чувствительна и не терпит агрессивных косметических средств.

Готовим средства для красоты в домашних условиях

По назначению врача-дерматолога можно начать приём таблеток, содержащих янтарную кислоту, или добавить в рацион продукты, где она содержится в достаточном количестве. Но можно самостоятельно приготовить домашние косметические средства, используя те же таблетки.

​Нужно действовать осторожно и сначала провести пробу для определения повышенной чувствительности кожи к этому веществу. Для этого на десять минут нанесите средство на тыльную сторону предплечья. Если после экспозиции не будет никаких проявлений в виде красноты, раздражения, зуда, то средство можно наносить на лицо.

Маска с янтарной кислотой для лица

Смешайте небольшое количество янтарной кислоты с натуральным мёдом или йогуртом. Нанесите на лицо на 20–30 минут, затем смойте тёплой водой и нанесите завершающий крем по типу кожи.

Для жирной кожи вместо мёда и йогурта можно использовать косметическую глину и держать маску до подсыхания, но не давая ей пересохнуть. Смывать лучше прохладной водой, а затем протереть тоником.

Тоник с янтарной кислотой

Использование тоника с янтарной кислотой после очищения кожи поможет подготовить её к следующим этапам ухода, а также обеспечит дополнительное увлажнение. Для его приготовления нужно измельчить две таблетки янтарной кислоты (или препарата с её содержанием), всыпать в половину стакана воды (до 40 °C). Наносить дважды в сутки.

Обогащение косметики

Также в косметологических целях для улучшения состояния, сохранения молодости кожи и устранения признаков старения косметологи рекомендуют добавлять янтарную кислоту в любимые кремы, лосьоны, маски, пилинги или скрабы. Чтобы получить желаемый эффект, содержание вещества в косметическом средстве должно быть 0,5–3,0 %.

Врачи-косметологи всё чаще обращают внимание на уникальные свойства янтарной кислоты и её положительное воздействие на кожу лица. Способность этого вещества бороться с признаками старения, увлажнять и поддерживать здоровье делают его ценным компонентом в уходе за кожей. Помните о мерах предосторожности и при необходимости проконсультируйтесь с профессионалом для оптимальных результатов.

Автор: Светлана Меньшикова, врач-дерматовенеролог

Тренировки подавляют чувство голода

Трудно придерживаться диеты и всё время хочется есть? Справиться с повышенным аппетитом поможет спорт. Американские исследователи выяснили, что физические нагрузки снижают ощущение голода.

Учёные пригласили шесть женщин и восемь мужчин, чтобы оценить, как тренировки влияют на их аппетит. У добровольцев не было хронических заболеваний, и каждый из них был в нормальном стабильном весе. Никаких препаратов участники не принимали.

Каждое утро добровольцы ещё до завтрака приходили в лабораторию, где занимались на велотренажёре с разной интенсивностью. При этом учёные брали у них анализы крови и смотрели, как меняются показатели в зависимости от физической нагрузки. В том числе специалисты измеряли уровень гормона грелина, который контролирует чувство голода. После тренировок участники отвечали на вопросы о том, как сильно они хотят есть.

Как показали результаты, после интенсивных физических упражнений люди испытывают меньшее чувство голода, а уровень грелина снижается. При этом тренировки средней интенсивности не оказывали подобного эффекта.

Поэтому специалисты рекомендуют людям, которые хотят взять под контроль аппетит, выбирать интенсивные тренировки. Так спорт поможет снизить количество потребляемых калорий и не испытывать неприятные ощущения голода.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист

Кризис 5 лет у ребенка: что делать родителям?

Возраст 5 лет психологи называют кризисным. Спокойный и послушный малыш неожиданно становится капризным и истеричным, начинает бунтовать, отказывается подчиняться взрослым. В этот период и сам ребенок, и его родители сталкиваются с трудностями. Наши советы помогут справиться с ними.  

Почему наступает кризис в 5 лет у детей

К пяти годам малыш начинает чувствовать себя уже достаточно взрослым и ему хочется получить больше самостоятельности. Это желание и порождает кризис. Он внимательно наблюдает за взрослыми и пытается копировать их поведение, манеру речи и т. д. Ему хочется иметь права и возможности, которые имеют родители и старшие члены семьи.

Но в силу возраста получить их он не может. Конфликт между желаниями и реальными возможностями вызывает разочарование, агрессию и другие негативные реакции.

Ребенок еще не умеет контролировать и правильно выражать свои эмоции. Поэтому у него часто случаются срывы и истерики. Не стоит слишком ругать и наказывать его за такое поведение. Помните, что малыш делает это не назло вам, а потому что пока не умеет иначе. С возрастом он научится сдерживать свои эмоциональные порывы. А пока запаситесь терпением.

К этому возрасту у ребенка появляется способность формировать свое мнение о мире, об окружающих людях и о себе. Он сталкивается с вещами, которые пока не в силах понять. Также он не всегда понимает самого себя, свои мысли и эмоции и не может их правильно выразить. Это приводит к капризам, раздражительности или замкнутости.

У дошкольника активно развивается фантазия и воображение, ему хочется познавать мир и получать новые впечатления. Невозможность реализовать все свои желания негативно сказывается на его поведении. Ребенок становится упрямым, спорит со взрослыми, отказывается подчиняться.

Кризис пяти лет может возникнуть совершенно неожиданно. Его интенсивность и продолжительность зависит от индивидуальных психических особенностей ребенка. У одних он длится не больше пары месяцев, а у других может растянуться на год. У некоторых малышей он протекает практически незаметно.

В чем проявляется кризис 5 лет

Распознать кризис можно по следующим признакам:

• Агрессия. Ребенок становится вспыльчивым, начинает огрызаться, ругаться с родителями, бабушками, дедушками. Может грубо отталкивать родных, когда его обнимают, пытаются приласкать.
• Капризы и истерики. Малыш часто капризничает и устраивает истерики по пустякам. Любое неприятное событие способно вывести его из себя.
• Кривляние, паясничание. Ребенок начинает кривляться, передразнивать взрослых, корчить рожи, когда его ругают или стыдят.
• Непослушание. Это один из наиболее ярких симптомов кризиса. Малыш отказывается выполнять требования, спорит, протестует против того, что ему не нравится.
• Сравнение себя со сверстниками. По мере взросления ребенок все больше и больше сравнивает себя с другими детьми. Нередко достоинства других мальчиков или девочек вызывают у него неуверенность в себе. Он может спрашивать родителей и друзей, хорошо ли он выглядит, красивая ли у него одежда и т. д.
• Стремление к одиночеству, замкнутость. Дошкольник становится более закрытым, у него появляются свои тайны, которыми он не торопится делиться с родителями. Он может закрываться в своей комнате и подолгу играть в одиночестве, устраивать в доме «тайные места» для пряток.
• Страхи. У ребенка появляются страхи и беспокойства, которых не было раньше. Например, он может начать бояться темноты или монстров под кроватью. Эти страхи могут настолько сильно овладеть малышом, что он будет бояться спать один в комнате. К страхам мистического характера добавляются переживания о плохих вещах, которые могут случиться в жизни – болезни, смерть близких и т. д.
• Повышенное любопытство. Ребенок начинает следить за взрослыми, подглядывает за ними и подслушивает разговоры, роется в вещах родителей. Ему интересно все, что происходит вокруг, особенно то, что от него скрывают.
• Бурная фантазия. Ребенок постоянно выдумывает и рассказывает всякие небылицы, выдавая их за правдивые истории. У него активно развивается фантазия и воображение, и он не всегда видит грань между выдумкой и реальностью.
• Недовольство. Ребенку не нравится одежда, игрушки, угощения, которые ему покупают. Он критикует вещи, окружающих людей и даже самого себя.
• Стремление делать все наоборот. Ребенок перечит взрослым и старается делать все наперекор, даже если это вредит ему самому.          

Кризис пяти лет доставляет неприятности не только родителям, но и самому ребенку. Он не может совладать со своими эмоциями и не всегда понимает свои чувства и желания. В этот возрастной период в его организме происходят серьезные физиологические изменения. Психика тоже меняется. Будьте терпеливы к малышу и помогите ему пережить кризисный период.

Сколько длится кризис 5 лет

Не существует четкого временного промежутка, который занимает кризис пяти лет. У каждого ребенка он протекает индивидуально. Как правило, переходный период длится от одного-двух месяцев до года. Начинается он не строго в пять лет. Это может случится немного раньше или позже. Выраженность кризиса тоже у всех разная. Одни дети становится чуть более капризными, чем раньше, а другие меняются до неузнаваемости.

В этот период авторитет родителей несколько падает. Ребенок уже не хочет подчиняться их требованиям, стремится к самостоятельности, пытается отстаивать свое мнение. Это естественный процесс взросления, который проявляется таким образом.

Бывают случаи, когда пятилетний возраст проходит без каких-либо изменений, но позже, ближе к шести годам, все равно начинаются проблемы. Поэтому не переживайте, если у вашего сына или дочери начался кризис. Этот период в любом случае необходимо пройти. А чтобы сделать его менее трудным и болезненным, прислушайтесь к советам психологов.

Как реагировать на капризы ребенка

В кризисный период дети становятся очень активными и непоседливыми. Возрастает их любознательность и жажда знаний. Эту физическую и психическую энергию можно направить на развитие.

• Старайтесь нагружать ребенка физически. Пусть он побольше гуляет, бегает, катается на велосипеде, занимается физкультурой. Можно отдать его в спортивную секцию, на танцы или на плаванье. Физическая активность заберет излишнюю энергию и сократит истерики.
• Реагируйте на капризы спокойно. Если вы будете идти на поводу у ребенка, уступая слезам и крикам, он начнет манипулировать вами. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь и накричите на малыша, выйдите на время из комнаты. Дайте и себе, и ему возможность успокоиться.
• Не откладывайте наказание. Дети быстро забывают о своих проступках, поэтому отложенные наказания не дадут нужного эффекта. Если ребенок нашкодил, не стоит его наказывать запретом пойти на выходные к бабушке. До выходных он забудет о том, что произошло. Придумайте наказание, которое можно реализовать сразу, например, запретите до завтрашнего дня смотреть телевизор.
• Установите границы дозволенного и объясните ребенку, что можно и чего нельзя делать и почему. Он должен четко знать порядки, принятые в семье. Старайтесь сами не нарушать эти порядки, иначе воспитательный процесс не будет эффективным. 
• Проводите больше времени с малышом, чаще играйте с ним. В этот непростой период он особенно нуждается в вашем внимании.
• Назначьте ребенку какие-нибудь домашние обязанности, которые он должен регулярно выполнять. Это может быть полив цветов, кормление кошки, уборка в детской. Обязательно скажите малышу, что он уже большой и на него можно положиться, как на взрослого.  
• Просите у ребенка помощи в различных делах (помочь донести пакет с продуктами из магазина, накрыть на стол, вымыть овощи). Обязательно благодарите его за помощь, даже если она незначительна. Это повысит самооценку малыша и его уверенность в себе.
• Развивайте таланты и способности ребенка. Если ему нравится рисовать, петь или играть в футбол – создайте для этого необходимые условия. Хвалите за успехи и достижения, поддерживайте, когда что-то не получается.

Не придавайте большого значения капризам и непослушанию малыша. Помните, что это временное явление, которое скоро закончится.

Чего не стоит делать                            

В период кризиса дети особенно уязвимы. Наберитесь терпения и не ругайте сына или дочь за капризы, кривляния, плохое поведение. Помните, что ребенок не ставит цели вывести вас из себя. Он просто не может совладать с эмоциями. Чтобы не навредить психике малыша в этот сложный период, не делайте следующего:

• Не критикуйте и не ругайте малыша прилюдно. Обсуждайте его плохое поведение один на один, без присутствия посторонних.
• Не взрывайтесь в ответ на истерику. Даже если внутри все кипит, старайтесь сохранять невозмутимый вид. Это собьет малыша с толку и снизит накал эмоций.
• Избегайте грубости по отношению к ребенку. Почаще говорите ему, что любите его, обнимайте и целуйте.
• Ни в коем случае не бейте малыша. Рукоприкладство – абсолютно непедагогичный прием, а в период кризиса особенно. Если ребенок провинился, придумайте более гуманное наказание.
• Никогда не наказывайте ребенка ограничением его физиологических потребностей в еде, сне и т. д. Эти методы недопустимы. Но вы можете лишать его сладостей, запрещать играть на телефоне или смотреть мультики.
• Не игнорируйте малыша. Если он хочет что-то вам рассказать или показать, отвлекитесь от дел и уделите ему внимание. Если сильно заняты, попросите подождать пока освободитесь. Не отмахивайтесь от ребенка, отвечайте на все его вопросы, даже если они кажутся вам глупыми или он повторяет их неоднократно.
• Не попустительствуйте агрессии малыша, а сразу же пресекайте ее. Не позволяйте ему бить, щипать или толкать кого-либо. Он должен понять, что даже в порыве эмоций давать волю рукам нельзя.
• Не говорите сыну или дочери фразы; «Ты ничего не умеешь», «Ты тупой/тупая», «Не путайся под ногами», «Не приставай ко мне» и т. д. Относитесь с уважением к желаниям и потребностям малыша.

Вывод

Кризис пяти лет – неотъемлемый этап взросления ребенка. Малыш постепенно выходит из дошкольного детства, становится все более самостоятельным. Формируется его личность. Ваша задача – обеспечить ему благоприятные условия для проживания переходного периода и постараться извлечь из него пользу.

Россияне Гребнев и Карманова выиграли чемпионат мира по шахматах среди юношей и девушек до 18 лет

Питание один или два раза в день: какие риски связаны с этим?

Наверняка вы слышали разные мнения на тему того, сколько раз в сутки нужно есть, насколько обязательным приёмом пищи считается завтрак и прочие темы, рождающие миллион споров. На деле всё не так однозначно. Разбираемся, можно ли назвать одно- и двухразовое питание сбалансированным.

Сколько раз в день нужно есть? Что говорит наука?

Пока наука не даёт единой рекомендации по количеству приёмов пищи. Здесь работают общие правила и законы физики.

1. Чтобы не набирать вес, нужно тратить столько же калорий, сколько получаешь.
2. Сбалансированное и разнообразное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, ограничение трансжиров, сахара и соли предпочтительнее строгих диет и ограничений. То есть если у вас один источник питания (например, жиры), это негативно скажется на здоровье и массе тела.

Часто об отказе от пяти-шести приёмов пищи в день можно услышать в контексте разговоров о скачках инсулина. Есть мнение, что если принимать пищу часто, то он будет подниматься, что приводит к сахарному диабету.

Наука не подтверждает подобное, если речь идёт о здоровых людях. Только из-за того, что человек ест чаще, не возникнет сахарный диабет второго типа. Основные факторы риска — лишний вес и недостаток физической активности.

В чём риск редких приёмов пищи?

Первый риск связан с изменением уровня глюкозы в крови, когда мы не едим, известного как уровень глюкозы натощак. Высокий уровень глюкозы натощак в течение длительного периода времени считается фактором риска развития диабета второго типа.

​Чтобы регулировать этот показатель, нужно есть чаще одного раза в день — тогда организм не будет отвечать на пищу резкими скачками глюкозы. Выше мы писали, что для здоровых людей это не так страшно, в отличие от тех, кто не знает о гормональных и метаболических нарушениях.

Другой риск связан с тем, что вы не сможете получить достаточное количество калорий, если будете питаться один-два раза в день. Например, если ваше энергопотребление около 2000 калорий, это около двух бургеров среднего размера и чашка кофе с молоком и сиропом. Сможете осилить столько за один раз?

С более здоровыми продуктами ещё сложнее: проблематично будет съесть достаточно овощей и белка в одном приёме пищи. К этому же риску в долгосрочной перспективе можно отнести дефицит макро- и микроэлементов, которые важно получать из разнообразной пищи в течение дня.

К тому же недоедание связано с долгосрочными последствиями для здоровья:

• ухудшением настроения и развитием депрессивных состояний;
• снижением сексуального влечения;
• неконтролируемой тягой к сладкому и высококалорийной пище, в том числе фастфуду;
• нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы;
• бесплодием;
• появлением ранних признаков старения и т. д.

А как же интервальное голодание?

Не самая плохая идея, если в разрешённое для еды время потреблять достаточное количество калорий и, наоборот, не переедать. Есть мнение, что если открывать «пищевое окно» на восемь часов в день, а остальное время голодать, то пищеварительная система сможет отдохнуть и работать без сбоев.

​Согласно этой теории периодическое голодание больше соответствует тому, как эволюционировали наши тела. Перерывы дают организму возможность запасать пищу и получать энергию, когда она нужна, и запускать механизм высвобождения калорий из запасов.

Другие исследования говорят о том, что такой подход уменьшает количество воспалений. Но пока это лишь предположения, которые предстоит подтвердить или опровергнуть со временем.

Риск интервального голодания заключается в том же, в чём риск любой диеты: в вероятности срывов. Они приводят к перееданию и расстройствам пищевого поведения.

Инструкция для тех, кто хочет питаться один или два раза в день

Если вы решили, что для вас подходит такая система, предварительно стоит подготовиться и внедрить в жизнь некоторые привычки.

Пройдите диагностику и обсудите ваше решение со специалистом. Врач назначит медицинские тесты и по итогам скажет, будет ли для вас безопасна такая система питания.

​Ориентируйтесь на чувство голода. Не нужно терпеть, если вы чувствуете, что вам не хватает энергии. Это вредно для здоровья, а рацион всегда можно пересмотреть, чтобы получать достаточно калорий.

Убедитесь, что питаетесь разнообразно и сбалансированно. Если в вашем рационе достаточно клетчатки, белков, правильных жиров и сложных углеводов, всё в порядке. А вот раз в день съедать тарелку полуфабрикатов или фастфуд — плохое решение.

Больше двигайтесь. Если вы стараетесь ограничить физическую активность, так как знаете, что после будете голодными, смело пересматривайте рацион. Вам должно быть комфортно заниматься спортом, и убирать его из жизни не стоит.

Не навязывайте другим свою систему питания. Как мы уже писали, правильного ответа на вопрос «сколько раз в день нужно есть?» в разрезе современной науки не существует. Так что если кто-то ест чаще вас или, наоборот, реже, дайте человеку пройти по этому пути самостоятельно.

Автор: Мария Русскова, научный журналист и ресторанный обозреватель.

Когда ребёнок устал: симптомы утомления у детей и как с ними бороться

Очень часто дети, особенно те, кто только пошёл в школу, жалуются на усталость. Обычно причины таких жалоб самые банальные и неопасны для здоровья ребёнка. Например, был очень напряжённый день или он поздно лёг спать накануне. Но иногда это может быть связано и с более серьёзными обстоятельствами. Разбираемся, из-за чего возникает усталость, что такое утомление и чем оно отличается от переутомления, а также о том, как понять, что ребёнку пора отдохнуть.

Может ли вообще человек переутомиться?

С точки зрения современной науки — нет. Дело в том, что нет такого понятия, как «переутомление». Слово «утомление» уже говорит само за себя, и возносить его в превосходную степень особого смысла нет.

Однако в повседневной жизни его используют довольно часто. Термины, которыми описывают разные степени усталости, давно вошли в нашу жизнь и ни у кого не вызывают вопросов. Каждый человек понимает:

• утомление — это состояние организма (больше психологическое), которое возникает вследствие длительной и напряжённой работы. Субъективно оно обычно ощущается как усталость;
• переутомление, в свою очередь, расценивают как патологическое состояние, которое имеет те же причины, но ощущение усталости при этом более стойкое. Считается, что в отличие от простого утомления, переутомление может приводить к серьёзным нарушениям работы организма.

Основные признаки переутомления

На самом деле симптомов сильной усталости может быть множество. И они в равной степени характерны как для взрослых, так и для детей. Но чаще всего встречаются следующие признаки:

• постоянная сонливость:,
• трудности с утренним подъёмом;
• низкая выносливость;
• снижение концентрации и внимания;
• раздражительность;
• неустойчивость настроения;
• головные или мышечные боли;
• головокружение;
• общее недомогание и др.

Некоторых детей может начать тошнить от переутомления, а у кого-то может даже подняться температура.

Большинство «симптомов» очень субъективны. Но ко мне на приём очень часто приходят родители с единственным вопросом: «У моего ребёнка постоянная усталость. Только проснулся, а уже устал! Что нам делать?»

Причины утомления у детей

На сегодняшний день эта тема ещё очень мало изучена. Поэтому достаточно сложно с первого взгляда понять, что на самом деле происходит с ребёнком. Однако существуют некоторые исследования, благодаря которым (в сочетании с мнениями опытных врачей) можно выделить несколько групп причин утомления.

​Недостаток сна или плохой сон. Чаще всего это связано с нарушением режима и гигиены сна (использование гаджетов перед сном, поздний отход ко сну, разное время пробуждения в будние и выходные дни и т. д.).

Слишком большая физическая активность. «Движение — это жизнь», — так нас всегда учили. И это действительно так. Но если пренебрегать отдыхом и не давать организму достаточно времени для восстановления, то можно получить букет из неприятных «симптомов», описанных выше.

Чрезмерная эмоциональная и психическая нагрузка. Школьные занятия, проблемы в семье или с одноклассниками могут вызвать умственную усталость и утомление. Этого лучше не допускать и стараться ограждать ребёнка от чрезмерного негативного влияния со стороны.

Плохое питание. Недостаточное поступление питательных веществ, таких как витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, может привести к срыву резервных возможностей организма, и конечно же, к вышеупомянутым симптомам.

Проблемы со здоровьем. Некоторые медицинские проблемы, такие как заболевания щитовидной железы, анемия или любые другие хронические заболевания, могут вызывать у детей постоянное чувство усталости. Это одна из самых важных причин, потому что именно серьёзные проблемы со здоровьем врач-педиатр должен исключить в первую очередь.

Как помочь ребёнку и не допустить утомления?

Если ребёнок жалуется на постоянное чувство усталости в течение двух недель и более, то обязательно посетите детского врача, чтобы разобраться в причинах. А чтобы поиск причин был более быстрым и продуктивным, рекомендую подготовиться к посещению педиатра:

• подготовьте список вопросов, которые вас интересуют;
• начните вести «дневник усталости ребёнка» и фиксируйте там всё (когда возникают симптомы усталости, какая у них продолжительность, что происходило с ребёнком накануне, есть ли сопутствующие симптомы и т. д.);
• постарайтесь также подробно (желательно на листке бумаги) описать режим дня ребёнка (во сколько встаёт утром, во сколько ложится спать, продолжительность ночного сна, продолжительность использования гаджетов и т. д.);
• возьмите с собой всю имеющуюся у вас медицинскую документацию (результаты анализов, заключения других врачей и т. д.).

Любая информация будет полезной и пригодится врачу для диагностики.

Как защитить ребёнка от усталости?

Если ваш ребёнок жалуется на усталость и утомление, не стоит сильно переживать и тем более паниковать. Ведь в большинстве случаев причины усталости у детей не являются опасными и вполне поддаются коррекции. Вот несколько рекомендаций, которые помогут наладить состояние ребёнка и вернуть его в строй.

Наладьте сон. Он должен быть полноценным, не менее восьми–десяти часов и в комфортной обстановке. Старайтесь ограничивать экранное время (никаких компьютеров, телевизоров или гаджетов за два часа до сна). Также важно помнить о том, что ко сну нужно готовиться (приглушённый свет, белый шум, ритуалы перед сном и др.). При необходимости можно обратиться к консультанту по детскому сну (если ребёнок совсем маленький).

Обеспечьте ребёнка правильным и сбалансированным питанием. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и достаточное количество воды. Старайтесь ограничивать вредные пищевые привычки (ночные походы на кухню, перекусы и т. д.). Помимо усталости, негативные факторы, связанные с питанием, могут сильно повлиять на режим и привести к расстройствам пищевого поведения.

Научите ребёнка «экологично» справляться со стрессом. Например, используя специальные методики расслабления или через откровенный разговор с родителями. Да, с ребёнком можно и нужно разговаривать, обсуждать его интересы, проблемы и т. д. Постарайтесь не давить на ребёнка, если он не хочет что-то вам рассказывать. Дайте ему понять, что вы доверяете ему. Так и он начнёт вам доверять. При необходимости можно воспользоваться услугами детского или семейного психолога, и в этом нет ничего плохого.

Важно помнить, что если усталость не проходит после изменения образа жизни, то это всегда повод обратиться к врачу за помощью. Каждый ребёнок индивидуален, а причины и способы борьбы с усталостью могут быть абсолютно разными.

Автор: Виктор Тютин, врач-педиатр.

Биоритмы: как они работают и меняются с сезонами?

Кто нам подсказывает, когда нужно вставать с постели, в какое время лучше поесть, в котором часу лечь спать? Правильно, наши внутренние часы, или биологические ритмы. И чтобы мы чувствовали себя хорошо, они должны работать исправно. Как и положено часам. Разбираемся, как биоритмы влияют на здоровье человека и почему осенью выше вероятность нарушений циркадных ритмов.

Четыре механизма

Часы в нашем организме не одни. Их как минимум четыре:

• ​циркадные ритмы — 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие реакции, в том числе сон;
• суточные биоритмы, синхронизированные со сменой дня и ночи;
• ультрадианные ритмы имеют более короткий период и более высокую частоту, чем циркадные. К ним относятся фазы сна (быстрый и медленный), ритм активности внутренних органов, колебания уровня гормонов. Эти ритмы контролируют 90-минутные циклы активности и восстановления, связанные с уровнем возбуждения нервной системы;
• инфрадианные ритмы имеют более продолжительный цикл, чем 24 часа, и повторяются реже чем один раз в сутки. Это менструальный цикл, сезонные биоритмы, регулируемые сезонными изменениями.

Наиболее важную роль в настройке внутренних часов играет циркадная система.

Где находятся биологические часы и причём тут гормоны?

Циркадная система организма включает несколько ключевых элементов. Главные биологические часы находятся в центральной части головного мозга — гипоталамусе. Это супрахиазматическое ядро. Оно представляет собой группу нейронов, которые получают информацию о количестве света от глаз, что и позволяет настраивать внутренние биологические часы в соответствии с циклом «день/ночь».

Циркадный водитель ритма синхронизирует цикл сна и бодрствования, секрецию гормонов, температуру кожи и частоту сердечных сокращений. Внутреннее время организма «настраивается» на внешний цикл света и темноты. Свет ассоциируется с бодрствованием, а темнота — со сном.

Однако возможны и самостоятельные отклонения от правил, связанные с определёнными хронотипами. Так, ранние хронотипы (жаворонки) просыпаются рано утром и засыпают ранним вечером. Совы, напротив, поздно ложатся и так же поздно встают.

А если часы барахлят?

При сбое в каждом из этих механизмов могут развиваться различные расстройства. Среди них:

• нарушения сна;
• джетлаг — известное нарушение циркадных ритмов, связанное с путешествием через часовые пояса или ночными бодрствованиями;
• сезонное аффективное расстройство, особенно актуальное при смене сезонов, переходе с тёплого времени года на длинную осень и зиму;
• снижение производительности на работе;
• повышенная подверженность несчастным случаям;
• отсутствие или снижение умственной активности;
• повышение риска развития диабета и ожирения.

Наш организм создан таким образом, чтобы ночью спать. Поэтому у нас нет ночного зрения и улучшения обоняния или слуха в ночное время, как у некоторых животных. Если мы вынуждены бодрствовать в период, когда организму нужен отдых, необходимо быть готовыми к негативным последствиям.

​Так, одни из самых значительных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену. К ним можно отнести катастрофу на Чернобыльской АЭС и аварию на атомной станции Три-Майл-Айленд, признанной первой серьёзной аварией такого рода в США. Как и в Чернобыле, в результате комбинации технических неисправностей и человеческой ошибки произошёл сбой в системе охлаждения. Кроме того, по данным Корнелльского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.

Длительное воздействие на организм нерегулярных циклов темноты и света увеличивает риск нарушений сна, расстройств обмена веществ, психических отклонений, депрессии и гормональных нарушений. В дальнейшем всё это может приводить к развитию желудочно-кишечных, репродуктивных расстройств и даже раку.

Осень. Время поддержать ритм

При смене сезонов вероятность нарушения циркадных ритмов и связанных с этим последствий увеличивается. Причин несколько. Это уменьшение продолжительности светового дня, изменение погодных условий и социальных факторов, таких как насыщенные рабочие или учебные дни. Впрочем, каждый из нас может помочь организму перестроиться, и для этого нужно не так уж много.

​Обеспечить регулярный доступ к дневному свету. Освещение и световая экспозиция играют критически важную роль в поддержании циркадных биоритмов. Осенью, когда дни становятся короче, крайне важно проводить как можно больше времени на свежем воздухе, лучше утром, чтобы организм мог получить нужное количество дневного света.

Именно он помогает синхронизировать внутренние биологические часы и предотвращает снижение выработки гормона шишковидной железы мелатонина, поддерживающего стабильные циклы сна и бодрствования. В условиях недостатка дневного света можно использовать светотерапию (её ещё называют фототерапией), которая заключается в воздействии на человека искусственным светом определённой интенсивности и спектра.

Оптимизировать вечернее освещение. Вечером следует избегать яркого и особенно голубого света (длина волны примерно 480 нм), который излучают экраны телефонов, компьютеров и телевизоров. Доказано, что голубой свет подавляет выработку мелатонина, активируя специфические рецепторы в сетчатке глаза, которые напрямую передают сигнал в супрахиазматическое ядро. Свет, содержащий значительное количество голубого спектра, приводит к подавлению уровня мелатонина уже после 90 минут воздействия и продолжает снижать его секрецию даже после выключения.

Установить стабильный распорядок дня. Важно ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, включая выходные. Это помогает супрахиазматическому ядру точнее регулировать ритмы, что улучшает качество сна и снижает риск бессонницы.

​Оставаться физически активным. Физическая активность способствует поддержанию циркадных ритмов за счёт стимуляции центральных и периферических биологических часов организма. Регулярные умеренные физические упражнения, особенно утром, способны помочь повысить уровень энергии в течение дня и улучшить засыпание вечером. Осенью особенно полезны прогулки на свежем воздухе в течение дня, чтобы получить максимум дневного света.

Контролировать рацион. Рекомендуется есть регулярно в одно и то же время, избегая поздних ужинов, особенно тяжёлой пищи, которая может нарушить выработку гормонов, влияющих на сон и бодрствование. Осенью, когда дни становятся короче, важно ужинать не слишком поздно, чтобы пищеварение не мешало физиологическим процессам, связанным с подготовкой организма к ночному отдыху.

Автор: Мария Тропинина, провизор

Почему ребёнок просыпается по ночам и плачет?

В норме ребёнок во сне должен вести себя довольно спокойно, периодически переворачиваясь с одного бока на другой. Это своеобразные пробуждения в момент смены фаз сна, которые малыш не помнит и продолжает спокойно спать дальше. Но бывают сбои во время ночного отдыха, когда дети просыпаются и плачут. Разберёмся, чем они вызваны и что делать, если родители с этим столкнулись.

Что влияет на качество сна ребёнка?

Детский мозг ещё не сформирован до конца, поэтому любые факторы могут вызвать изменения в механизмах сна, фазы которого могут укорачиваться, удлиняться или накладываться друг на друга.

​Повлиять на качество сна могут разные факторы:

• переутомление как физическое, так и умственное;
• резкий скачок в росте;
• активные подвижные игры вечером;
• нарушения режима сна и бодрствования, когда ребёнок поздно ложится и рано встаёт, очень долго спит или у него внезапно меняется режим, например, на каникулах или в поездке;
• перенесённая болезнь (тяжёлые вирусные инфекции, травма головы, обострение хронического заболевания);
• органические повреждения головного мозга во время беременности или в родах (гипоксия, асфиксия, родовые травмы, внутриутробные инфекции);
• наследственная предрасположенность, если в семье есть взрослые с повреждением головного мозга (шизофрения, синдромом дефицита внимания в анамнезе, эпилепсия и пр.).

Парасомния у детей: что может вызвать плач?

Наиболее часто плач и своеобразная активность во сне у детей являются симптомами парасомний. У взрослых они встречаются в 1 % случаев, у детей — в 14 % случаев (по некоторым источникам — до 25 %). Их довольно много. Разберём именно те, которые могут сопровождаться плачем и истериками.

Ночные страхи

Они могут возникать в возрасте 4–12 лет. Ночные страхи имеют внезапное начало. Из-за них ребёнок просыпается и плачет, возможны истерики. У него ускоряется сердцебиение и дыхание, усиливается тонус мышц, он потеет, расширяются зрачки.

Чаще дети с ночными страхами садятся в кровати и просто кричат. Глаза во время эпизода открыты, но реакции на окружающих нет. Иногда малыш может быть агрессивным, прятаться под кроватью, защищаться и даже драться.

Когда приступ заканчивается, ребёнок засыпает. Утром он не помнит, что было ночью, а если ему удалось проснуться во время приступа, то находится в замешательстве и тоже не может сказать, что его так сильно напугало.

С возрастом эпизоды ночных страхов становятся всё реже и в итоге совсем исчезают. Обычно они проходят к подростковому периоду.

Ночные кошмары

Ночные кошмары проявляются после длинного, сложного сновидения, которое с самого начала пугает, но к концу становится наиболее страшным для ребёнка. Чаще всего в сновидении, которое возникает, как правило, примерно в одно и то же время, опасности подвергается он сам.

В момент ночного кошмара происходит очень сильный испуг, а за ним и полное пробуждение. Малыш просыпается резко и плачет на самом пугающем моменте сновидения, например во время падения с высоты или нападения страшного чудовища.

При этом ребёнок чётко помнит, что ему приснилось, и осознаёт, что это был просто сон, только очень страшный. Именно этим ночные кошмары отличаются от ночных страхов.

Приступы ночных кошмаров часто появляются на фоне употребления психостимуляторов, отмены барбитуратов.

Если случаи ночных кошмаров очень частые и сильно беспокоят ребёнка, необходимо обратиться в неврологу.

Сонное опьянение

Его ещё называют пробуждением со спутанным сознанием. Оно выглядит как состояние, при котором замедляется переход от сна к активному бодрствованию. Такое явление можно наблюдать у детей, которые долго или глубоко спят, ходят во сне, страдают ночным энурезом или ночными страхами.

Частота сонного опьянения, согласно научным данным, составляет:

• у детей от одного года до пяти лет — 17,3 %;
• в возрасте после 15 лет — 2,9–4,2 %.

Ребёнок в момент пробуждения бывает заторможен, не ориентируется в пространстве и времени. Он производит автоматические движения, не осознавая их. Поведение во время сонного опьянения может быть как спокойным, так и агрессивным и плаксивым. Часто оно не соответствует обстановке, например, малыш может начать одеваться.

Диссоциативные расстройства

Это эмоциональные и поведенческие реакции, которые возникают во время сна. Они могут наблюдаться:

• перед засыпанием;
• в течение нескольких минут после пробуждения.

Провоцирующим фактором возникновения состояния являются разные формы насилия:

• физическое — избиение ребёнка сверстниками или родителями;
• сексуальное;
• вербальное — агрессия и издёвки со стороны сверстников или родителей, усиленный контроль.

В процессе эпизода в памяти детей всплывают акты насилия. Ребёнок как бы снова переживает этот неприятный момент.

Сознание в это время спутанное, возможны автоматические движения, плач или другие проявления. Длится эпизод от нескольких минут до часа или более. По окончании приступа ребёнок не помнит, что с ним происходило.

Что делать, если ребёнок плачет во время сна или после пробуждения?

Если ребёнок двух лет и старше плохо спит ночью и плачет после пробуждения, следует наладить режим сна. Для этого нужно:

• укладывать и будить ребёнка в одно и то же время. Даже в выходные дни;
• ограничить умственную и физическую нагрузку перед сном. За два часа до сна рекомендуются спокойные игры или чтение книг;
• снизить время использования компьютеров, телефонов днём и не разрешать пользоваться гаджетами перед сном;
• ограничить кофеинсодержащие напитки (какао, кофе) за два часа до сна;
• организовать комфортные условия для отдыха: удобная кровать, ночник, прохладная температура в детской спальне, открытая дверь, если ребёнку так комфортнее, и пр;
• оградить от стрессов в школе или детском саду, устранить конфликты дома, не допускать излишнего контроля и строгости.

Часто таких простых мероприятий достаточно, чтобы приступы плача прекратились или хотя бы снизилась их частота.

​Если простые меры не помогают и ребёнок во сне или после пробуждения всё равно продолжает плакать, нужно прийти на приём к неврологу. Доктор соберёт анамнез, назначит необходимые обследования и лечение, направит к психологу или психиатру, если в этом есть необходимость.

Из препаратов доктора могут назначить магний, ноотропные средства, седативные препараты, лекарства на основе мелатонина и другие. Выбор препарата зависит от причин возникновения плача во сне или во время пробуждения. Не давайте лекарственные средства самостоятельно, так как они могут навредить при неправильном приёме.

Если ночью случился эпизод

В процессе эпизода страха, кошмаров, сонного опьянения не делайте резких движений, не пугайте ребёнка и не кричите на него. Говорите спокойным голосом и используйте ласковые слова.

Не старайтесь резко разбудить малыша, если он не проснулся, а дождитесь окончания эпизода. Как правило, когда приступ заканчивается, ребёнок засыпает или просыпается самостоятельно. Если произошло пробуждение, успокойте его и уложите снова спать.

Сон — это одна из первых потребностей, которая необходима в детском возрасте. Задача родителей — следить за режимом дня, помогать заснуть, если с этим есть трудности, и организовать режим таким образом, чтобы он был комфортным и не нарушал биоритмы.

Будьте внимательны. Здоровья вам и вашим детям.

Что происходит с иммунитетом детей после приёма антибиотиков и как его восстановить?

Иммунитет формирует множество органов: костный мозг, тимус, лимфоузлы, миндалины, селезёнка, аппендикс, пейеровы бляшки в кишечнике. Это тонко настроенная сложная система, которая слаженно работает сразу на нескольких уровнях: органы, ткани, клетки и молекулы. Врач-педиатр рассказывает, как антибактериальная терапия влияет на организм и какие средства для восстановления можно рекомендовать детям.

Как антибиотики влияют на кишечник?

Во время болезни антибиотик помогает организму и иммунной системе справиться с инфекцией. При этом иммунитет работает по отлаженной схеме и сам же потом восстанавливается.

​А вот кишечник может стать слабым звеном. Это происходит из-за того, что антибиотик «бьёт широко»: поражает и чужеродные микроорганизмы, и часть собственных. Тогда может возникнуть антибиотик-ассоциированная диарея.

Кишечник — одно из звеньев иммунной системы: в нём расположены пейеровы бляшки, лимфоузлы, а слизистая оболочка служит барьером для некоторых вредоносных «агентов». Поэтому при поражении кишечника функции иммунной системы могут восстанавливаться чуть дольше обычного.

Как вывести антибиотики из организма после лечения?

Этот вопрос часто задают родители врачам после лечения. С выведением справляются печень и почки, а чтобы им было комфортнее, следите за питьевым режимом ребёнка. Пусть пьёт жидкости чуть больше обычного, но без фанатизма. Важно не переборщить с сахаром в напитках, избегать соков и газировки.

Нужны ли пробиотики для детей в случае приёма антибиотиков?

Есть отдельные исследования на эту тему, но они не позволяют дать однозначную рекомендацию. Как и с лекарствами, назначение пробиотиков остаётся на усмотрение лечащего врача.

Есть данные, что профилактике развития антибиотик-ассоциированной диареи могут способствовать такие виды и сочетания пробиотиков, как:

• сахаромицеты буларди (S. boulardii);
• сочетание двух штаммов лактобактерий: L. acidophilus CL1285 и L. casei LBC80R;
• сочетание трёх штаммов (один бифидобактерий и два лактобактерий): B. bifidum, L. delbrueckii subsp. bulgaricus, L. acidophilus, также к ним может быть добавлен штамм Streptococcus salivarius subsp. thermophilus.

Ещё из лекарственного арсенала педиатр может назначить травяные чаи с седативным эффектом, если на фоне болезни ребёнок испытывал стресс, например, в связи с пребыванием в больнице или инъекционной формой антибиотиков. Если стресс был чересчур сильным, то может понадобиться консультация детского психолога.

Три способа помочь восстановить иммунитет

Главное — организовать ребёнку возможность вести здоровый образ жизни. А он стоит на трёх китах.

Здоровый сон

Тут всё просто. Недосып вредит иммунитету из-за того, что меняется соотношение гормонов и других не менее важных компонентов организма. А достаточный сон — фундамент здоровья.

​Сбалансированное здоровое питание

Сложные углеводы, клетчатка, белки и полезные жиры — это источники энергии, а также ценный строительный материал. Чтобы следить за их соотношением, можете пользоваться методом гарвардской тарелки: ¼ тарелки — белковая пища; ¼ — медленные углеводы; ½ — овощи или фрукты.

С таким подходом ребёнок получит не только энергию, но и необходимые витамины и микроэлементы. Ещё важно следить за количеством соли и сахара в рационе, чтобы они не превышали возрастную норму.

Физическая активность

Чтобы во всех органах иммунной системы было хорошее кровоснабжение и достаточное количество кислорода, нужно двигаться. И не только дома, но и на улице.

В идеале чередуйте у ребёнка разные виды активности: зарядка, пешие прогулки, более активные уличные занятия (догонялки, коньки, ролики, велосипед). Спортивные секции? Тоже прекрасно. Если дома есть спортивный уголок, мотивируйте ребёнка почаще использовать его по назначению.

И если это были киты, то «океан», в котором они обитают, — это психологическая обстановка вокруг ребёнка. Чем она позитивнее, тем быстрее получится восстановить иммунитет.

Как видите, иммунитет не требует к себе особого отношения. Он лишь нуждается в хорошем питании, качественном сне и активном движении. Как и каждый из нас.

Автор: Анастасия Кривошеева, врач-педиатр

Печень — это один из самых важных органов в нашем теле, и её роль выходит далеко за пределы пищеварения. Она не только помогает перерабатывать питательные вещества и выводить токсины, но и оказывает огромное влияние на гормональный баланс в организме. Давайте разберёмся, как именно печень связана с гормонами.

1. Метаболизм гормонов

Одной из главных функций печени является обработка (или метаболизм) гормонов. Гормоны — это химические вещества, которые регулируют множество процессов в организме: от роста и развития до настроения и уровня энергии.

Когда гормоны выполняют свою задачу, они должны быть удалены или переработаны, чтобы не накапливаться в организме. Именно печень отвечает за этот процесс. Она разрушает "использованные" гормоны, превращая их в менее активные формы, которые затем выводятся через почки или кишечник.

Например:

• Печень участвует в расщеплении эстрогенов — женских половых гормонов. Если печень плохо справляется с этой задачей, уровень эстрогенов может повышаться, что приведёт к гормональному дисбалансу.

• Также печень перерабатывает инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови. Проблемы с печенью могут нарушить этот процесс и повлиять на уровень глюкозы в организме.

2. Синтез белков для гормонов

Многие гормоны нуждаются в специальных белках, чтобы перемещаться по кровеносной системе. Эти белки, называемые транспортными, синтезируются в печени. Например, глобулин, который связывает половые гормоны (тестостерон и эстроген), вырабатывается в печени. Если печень работает недостаточно эффективно, количество этих белков может измениться, что скажется на уровне гормонов в крови.

3. Влияние на щитовидную железу

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ. Один из таких гормонов — тироксин (Т4). Однако, чтобы он стал активным, его нужно преобразовать в другую форму — трийодтиронин (Т3). Этот процесс происходит частично в печени. Если печень повреждена или работает медленно, преобразование Т4 в Т3 может быть нарушено, что приведёт к проблемам с обменом веществ.

4. Детоксикация гормонов

Печень также играет важную роль в детоксикации организма. Она помогает выводить излишки гормонов и другие токсичные вещества. Например, если человек принимает гормональные препараты (например, противозачаточные таблетки), печень должна переработать и вывести эти дополнительные гормоны. Если печень перегружена, это может привести к накоплению гормонов и вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, перепады настроения или проблемы с кожей.

5. Роль в стрессе

Печень также связана с гормонами стресса, такими как кортизол. Кортизол помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями, но его избыток может нанести вред. Печень помогает регулировать уровень кортизола, превращая его в неактивную форму. Если печень не справляется с этой функцией, уровень кортизола может оставаться высоким, что ведёт к хроническому стрессу и другим проблемам со здоровьем.

Гормоны играют важную роль в регуляции различных аспектов работы печени. Печень является многозадачным органом, который участвует в метаболизме, хранении питательных веществ, образовании биохимических веществ и многих других процессах. Различные гормоны влияют на функции печени следующим образом:

1. Инсулин: Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, регулирует уровень сахара в крови. Влияя на печень, инсулин способствует усвоению глюкозы и ее преобразованию в гликоген — форму, в которой глюкоза хранится в печени. При низком уровне сахара в крови (гипогликемии) печень может расщеплять гликоген на глюкозу и выделять ее в кровь.
2. Гормоны щитовидной железы (тиреоидные гормоны): Тиреоидные гормоны, такие как тироксин (T4) и трийодтиронин (T3), влияют на метаболические процессы в организме, включая печень. Они могут влиять на скорость обмена веществ, уровень холестерина и образование желчных кислот.
3. Кортикостероиды: Гормоны коры надпочечников, такие как кортизол, участвуют в регуляции метаболизма, воспалительных процессов и иммунной системы. Они также могут воздействовать на синтез глюкозы в печени и ее уровень в крови.
4. Гормоны половых желез (эстрогены, прогестерон, тестостерон): Эти гормоны влияют на обмен веществ, распределение жиров, а также могут воздействовать на образование белков и других молекул в печени.
5. Соматотропный гормон (соматотропин): Этот гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза, стимулирует рост тканей, а также может влиять на обмен веществ и глюкозу.
6. Адреналин и норадреналин: Эти гормоны, вырабатываемые надпочечниками в ответ на стресс или волнение, могут воздействовать на обмен веществ, в том числе на разбиение гликогена на глюкозу в печени для быстрого выделения энергии.
7. Паратгормон: Вырабатываемый паратиреоидными железами, этот гормон участвует в регуляции уровня кальция и фосфора в организме. Кальций также важен для нормальной функции печен

Что происходит при заболеваниях печени?

Когда печень повреждена (например, из-за цирроза, жировой болезни или гепатита), её способность правильно перерабатывать гормоны снижается. Это может привести к различным симптомам:

• Гормональный дисбаланс. Избыток эстрогенов у женщин и мужчин может вызывать проблемы с репродуктивной системой, а также изменения в настроении и самочувствии.

• Нарушение обмена веществ. Проблемы с тиреоидными гормонами могут замедлить обмен веществ, вызывая усталость, набор веса и другие симптомы.

• Повышенный уровень инсулина. Это может привести к инсулинорезистентности и развитию диабета.

Как поддерживать здоровье печени?

Чтобы печень могла выполнять свои функции и поддерживать гормональный баланс, важно заботиться о её здоровье:

1. Правильное питание. Избегайте жирной и слишком сладкой пищи. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров (например, из рыбы или орехов). Особенно полезны продукты с антиоксидантами, такие как ягоды, зелёные листовые овощи и чеснок — они помогают печени справляться с токсинами.

2. Ограничение алкоголя. Печень перерабатывает алкоголь, но его избыток может вызвать воспаление и повреждение клеток печени. Это может привести к серьёзным заболеваниям, таким как жировая болезнь печени, цирроз или гепатит.

3. Физическая активность. Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровый вес и снижают нагрузку на печень. Избыточный вес и ожирение могут способствовать развитию жировой болезни печени, которая нарушает её функции.

4. Избегание токсинов. Некоторые химические вещества, содержащиеся в бытовых чистящих средствах, косметике и даже продуктах питания, могут перегружать печень. Старайтесь использовать натуральные средства и избегать чрезмерного употребления лекарств без необходимости.

5. Контроль за приёмом лекарств. Многие лекарства, особенно обезболивающие и противовоспалительные препараты, могут негативно влиять на печень при длительном применении. Всегда следуйте рекомендациям врача и не злоупотребляйте медикаментами.

6. Регулярные медицинские обследования. Если у вас есть подозрения на проблемы с печенью или вы принимаете гормональные препараты, важно регулярно проверять состояние печени с помощью анализов крови и ультразвукового исследования.

Заключение

Печень играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса в организме. Она помогает метаболизировать, синтезировать и выводить гормоны, обеспечивая их правильное функционирование. Нарушения в работе печени могут приводить к серьёзным гормональным сбоям, влияющим на здоровье в целом. Забота о печени через правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек — важный шаг к поддержанию общего здоровья и гармоничной работы всех систем организма.

Почему нельзя похудеть ни на одной диете?

Нужно ли ограничивать себя в еде и контролировать, как и что ты ешь?

Как перестать переедать?

По некоторым данным, 70% женщин и 15% мужчин находятся в непростых отношениях с едой. Как это проявляется?

• Хронические диеты
• Чрезмерные тренировки
• Фиксация на “полезной” еде, увлечение пищевыми добавками, “суперфудами”
• Навязчивый страх “вредной” еды
• Компенсация (рвота, диуретики, таблетки для похудения, медикаменты, слабительное)
• Беспорядочная, хаотичная еда
• Переедание

Переедание - не самый важный пункт в этом списке, но с ним чаще всего обращаются к специалистам. Переедание считается стыдным, вредным. Диеты тоже не полезны, но большинство людей об этом не знает. Диета, в отличие от переедания, социально одобряемое поведение.

Никто не пойдёт к психологу с запросом “я постоянно сижу на диете”. Или “я хожу в спортзал 7 раз в неделю”.

Тут нужно особенно отметить, что переедание бывает объективное, когда человек действительно много ест - больше, чем расходует энергии.

И субъективное, когда человеку только кажется, что он съел лишнее. Например, два съеденных печенья или количество употреблённых за день калорий чуть больше 1000 некоторые считают трагедией. Средний суточный калораж для взрослой женщины – 2000 ккал. Или даже 2500 ккал. Большинство женщин, которые приходят к психологу, считают, что норма – 1500 калорий. Это не переедание, это субъективное восприятие и тема для отдельного разговора.

Приступообразное

Это официальное психическое расстройство. В Европе по страховке с таким диагнозом можно получить лечение.

Существует “синдром ночного переедания”. Шутки про “пошла ночью попить, очнулась – борщ доедаю” – это не шутки. Это серьезное расстройство.

Как его распознать? За короткий промежуток человека съедает пищи гораздо больше среднего.

Но! Если вы приехали к маме на день рождения и там съели курицу, три салата, торт и ещё что-нибудь, – это не приступообразное переедание, это мамин день рождения.

Переесть на шашлыках тоже нормально. Если же вы раз в неделю после работы покупаете и съедаете гору продуктов или просто дома открываете все шкафы и сметаете всё подряд, пока еда не кончится, за 15-20 минут, за час, – вот это и есть приступообразное переедание.

Компульсивное переедание.

Под воздействием эмоций, без чувства голода. Приступа нет, но в течение дня от скуки, тревоги человек постоянно ест.

На любое эмоциональное событие реагирует едой.

“Пощипывание”.

Тут даже не включены эмоции, просто привычка откусить, пожевать.

Вроде бы немного, но на самом деле съедается гораздо больше, чем необходимо.

Последствия переедания

Лишний вес. Правда, не всегда и не у всех переедание приводит к ожирению. Проводили эксперимент: заключённых кормили из расчёта 10000 калорий в день. Почему заключённых? Нужен был строгий контроль рациона, физической активности и согласие. Кормили подопытных всех одинаково, однако кто-то набрал 2-3 килограмма, а кто-то 12 килограммов.

Не все, кто переедают, имеют лишний вес, и наоборот, некоторые люди с лишним весом едят совсем немного.

Здоровье. От переедания страдает большинство систем организма.

Стыд, отвращение к себе. Причём прямая зависимость тут не от индекса массы тела, а от частоты эпизодов переедания. После каждого такого эпизода человек чувствует себя хуже.

Это снижает самооценку и считается серьёзным психологическим нарушением. Самокритика, мнение о себе, как о человеке второго сорта, слабом, безвольном, ничего не контролирующем приводит к самым непредсказуемым последствиям во всех сферах жизни.

Причины переедания и что с ними делать

Большинство людей объясняют переедание какими-то личным качествами. Отсутствием силы воли, самоконтроля. Ищут причину в себе: “я не умею правильно есть, я какой-то не такой человек”.

Это не так. Существует Голландский опросник пищевого поведения, DEBQ. Его автор – Татьяна ван Стриен. Он измеряет три типа нарушенного пищевого поведения, которые приводят к перееданию: ограничительное пищевое поведение, эмоциогенное пищевое поведение и экстернальное пищевое поведение. Разберем каждый тип подробнее и расскажем, что делать с каждым из них.

Ограничительное пищевое поведение.

Наш организм так устроен, он хочет жить, быть активным, для этого нужно много разной еды. Если организм ограничивать, он всё равно любой ценой дополучит своё. То есть, если ты не позволишь себе сегодня съесть конфету, завтра ты съешь целый торт. Это называется “эффект жирной бабочки”.

Исследования доказывают, что после диеты в 95% случаев вес возвращается, а в 70% случаев становится больше, чем до диеты.

Если ограничивать в еде детей и подростков, риск появления лишнего веса у них увеличивается в 3-8 раз, в зависимости от возраста.

Кроме диеты, у ограничительному поведению могут приводить и другие причины:

• “Много работы, некогда нормально поесть”, большие перерывы между приемами пищи. Вечером дома из-за острого голода человек съедает гораздо больше дневной нормы
• Недостаток углеводов в рационе. Недостаток картофеля, риса, макарон приводит к тому, что тянет на сладкое. Лучше съесть нормальный ужин с гарниром, чем “правильный”
• Однообразная еда или нелюбимая еда. Чувство неудовлетворенности заставляет съесть вредное или запретное

Восприятие еды напрямую влияет на то, как еда усваивается. Показательный эксперимент: двум контрольным группам давали один и тот же молочный коктейль и замеряли уровень сахара в крови до и после.

Одним говорили, что это вредный, жирный коктейль, в котором 640 ккал. Второй группе говорили, что коктейль диетический, содержит всего 140 ккал. Замеряли объективный показатель – сахар в крови и субъективный – желание съесть что-то ещё. У второй группы уровень сахара был ниже, а чувство голода сильнее. В том числе поэтому на диете и правильном питании так хочется добавки.

Как это работает на физиологическом уровне?

Мы садимся на диету – падает уровень глюкозы в крови, мозг считает, что умирает.

Включается физиологический механизм стресса – растёт уровень кортизола, гормона стресса, организм лихорадочно начинает искать еду, она везде мерещится, остро чувствуются запахи. Нарушается саморегуляция, падает уровень лептина, гормона насыщения, растёт уровень грелина, гормон голода.

Закономерный результат – срыв, “зажор”, как его в народе называют. Следующий этап – стыд, вина, снижение самооценки, которую надо поднять, сев на диету. Круг замкнулся. Кстати, чит-мил, когда на диете разрешается один день есть желанную еду – это то же приступообразное переедание, прямо предписанное расстройства пищевого поведения.

Диета и сила воли несовместимы.

Считается почему-то, что худеют те, у кого есть сила воли. На самом деле нет. Осознанные действия контролирует префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за саморегуляцию.

Мозг работает на глюкозе, и когда человек на диете, её недостаточно. Кора работает нестабильно, как мигающий жёлтый сигнал светофора. В момент, когда она выключается, рука сама берёт кусок пиццы. Если человек недоедает, он рано или поздно сорвётся. Это физиология, голодный мозг не в состоянии поддерживать силу воли. На диете человек срывается 5-12 раз в неделю, в среднем. И не осознаёт этого. Обычно это сладкое и жирное, то, из чего быстро и гарантированно можно получить энергию.

Что делать?

Ешьте углеводы: картошку, хлеб, полисахариды. Вы наедитесь, не будет тянуть на сладкое.Ешьте часто: три основных приёма пищи и два-три перекуса между ними. Причём не яблочко, а что-то основательное, что утолит голод.Эмоциогенное переедание.

Самый сложный тип нарушения пищевого поведения, лечится долго и тяжело. Как правило в основе лежат другие психологические проблемы: расстройства настроения: депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство, пограничные расстройства личности.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности у взрослых, у нас в стране его почти не диагностируют, но таких людей 4-6%. Психологическая травма, в том числе сексуальное насилие.

50% людей с ожирением пережили ту или иную травму. Переедание для них - способ справиться с травматичными переживаниями.

При серьёзном стрессе – переезде, разводе, потере близкого переедание – это самопрописанный доступный “антидепрессант”, который как-то помогает справляться с ситуацией.

Что делать?

Вам поможет психотерапия, часто длительная. Поддерживающая среда - общение с людьми, которые понимают, поддерживают.Нормальное здоровое питание, навыки физической заботы о себе. Например, ежедневный отдых, полноценный сон, вкусная пища.Развитие навыков самоподдержки и самосострадания.Не обвинять себя, не корить, не стыдить.Снижение стыда и самокритики.Акцент не на переедании, а на полноценной, наполненной жизни. Поиск смысла жизни и интереса не в еде.Экстернальное переедание

Человек так устроен, если еда вкусная и её много, он съедает больше - “Еда есть, я её ем”. Это заложено в нас со времён, когда еда была дефицитом.

У женщин почти никогда не встречается отдельно от других видов переедания. У мужчин - очень часто.

Еда в праздники, за компанию, под разговор, под книгу, гаджет и телевизор, за работой.

Этот вид переедания корректируется проще всего:

Что делать?

Сначала подумайте, а потом ешьте: “Вот еда - точно ли я её хочу? А сколько я хочу съесть? Что происходит с моим телом?”Ешьте без гаджетов и телевизоров.Ешьте на кухне за столом.Сделайте доступ к еде чуть-чуть неудобным. Просто уберите с глаз, поставьте её в шкаф. Пирог заверните в фольгу, спрячьте нож в ящик. Орешки положите в упаковку, которую нужно долго открывать. Небольшое усилие станет большим препятствием. Люди ленивее, чем можно представить.Придумайте “хитрый план” для вечеринки. На шашлыках держите в одной руке стакан, в другой салфетку. Их придётся положить, чтобы взять еду. Это не запрет еды, это небольшое препятствие, которое добавит осознанности.

Энергетические напитки - это популярные напитки, которые широко распространены среди молодежи и людей, ведущих активный образ жизни. Они обещают быстрый прилив энергии и улучшение физической выносливости. Однако, несмотря на их популярность, энергетики могут оказать негативное воздействие на организм.

Во-первых, основным компонентом энергетических напитков является кофеин. Избыток кофеина может привести к повышенному давлению, бессоннице, нервозности и даже сердечным проблемам. Потребление большого количества энергетиков может вызвать зависимость и привести к сильным головным болям и проблемам со здоровьем.

Кроме того, большинство энергетических напитков содержат большое количество сахара, который может вызвать ожирение, проблемы с пищеварением и повышенный уровень сахара в крови. Также в составе энергетиков часто встречается таурин, который, при чрезмерном потреблении, может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, потребление энергетических напитков может привести к отказу от естественных способов получения энергии, таких как здоровое питание, физическая активность и достаточный отдых. Вместо того, чтобы решать проблему усталости и отсутствия энергии в корне, люди все чаще прибегают к быстрым и легким способам, таким как энергетики, что может привести к нарушению баланса в организме.

Итак, несмотря на свою популярность, энергетические напитки могут оказать серьезный вред здоровью. Для поддержания здоровья и сохранения энергии лучше обратить внимание на здоровое питание, физическую активность и регулярный отдых, вместо того, чтобы полагаться на искусственные стимуляторы.

Как заботиться о себе, если не любишь ванну с пеной

Прихожу я недавно к стоматологу, привела сына зуб лечить.

Ну как привела… Притащила кое-как, сама с работы прилетела, еле дыша, сына схватила и в больницу с ним.

А вечером приду домой, еще нужно ужин готовить и уроки помочь сделать младшему. Ну, вы понимаете, да?

И вот сижу я у кабинета, жду врача, а на столике лежат журналы. Открываю их, посмотреть на красоту, а там статья – «Десять способов заботы о себе».

Я воодушевилась: сейчас, думаю, узнаю, как мне заботиться о себе. А то всё о детях забочусь, о клиентах забочусь, о мужчине своем и родителях забочусь, – а до себя руки не доходят.

Читаю статью про заботу о себе, и руки опускаются. Что-то всё мне не подходит.

«Регулярно устраивайте себе отпуск где-нибудь подальше от дома» – хорошо, но редко.

«Выполняй по шесть циклов дыхания в минуту» – что это значит? И как за этим следить?

«Контролируй свои эмоции» – я бы рада, но как?

И конечно, «Примите ванну с душистой пеной» и «Насладитесь чашечкой ароматного кофе» как бестселлеры всех журнальных статей.

Когда моему младшему был год, а старшему три, мне очень нужна была забота о себе! Очень! Но за совет «принять ванну с душистой пеной» я бы утопила советчика в этой самой пене.

Потому что, стоило мне закрыться в ванной, за дверью начиналось «ма-а-а-а-а-а-ам… ма-а-а-а-а-а-а-ам…».

Это всё совершенно верные советы: нужно и в отпуск ездить, и эмоции контролировать, и чай-кофе пить.

Но больше всего забота о себе нам нужна, когда мы в аврале, а тогда уж не до отпусков и не до ванн. Поэтому эта статья будет про ту заботу, которая поможет вам не слететь с катушек именно в моменты, когда трудней всего.

Заботиться о себе – это прежде всего обеспечить свою физическую безопасность и относительный комфорт. Если физически вы не в порядке, никакая ванна вам не поможет и никакие мандалы не успокоят. Запомнить основные части заботы о себе можно по акрониму ЗАБОТа.

З – здоровье. Это основа. Вы не представляете себе, какое количество женщин и мужчин не идут к врачу, даже когда всё очень плохо! Даже когда давление 170/120, а сахар 19, люди не идут к врачу. Невозможно чувствовать себя хотя бы нормально, если вы болеете. Список очень простой: проверяйте регулярно давление, если заболели – сходите к врачу. Вылеченные зубы могут спасти вас от простуд и от разорения (да, стоматолог – это дорого. Но вполне реально лечить по одному зубу в месяц). Принимайте лекарства, которые вам назначили! Аутоиммунный тиреоидит, повышенное давление, поликистоз яичников, диабет не лечатся отварами трав. Делать так просто опасно!

А – активность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам двигаться 150 минут в неделю. Это вполне реалистично: примерно по двадцать-двадцать пять минут в день. Да, я знаю, что у вас нет времени на фитнес, да он и не обязателен. По дороге домой выйдите на остановку раньше, сходите в магазин пешком, оставьте машину у соседнего дома, вечером выйдите прогуляться. Через месяц вы заметите, что чувствуете себя немного лучше.

Б – будьте умеренны. Это касается всех веществ, которые мы принимаем внутрь (а лучше бы не принимать). Снизьте курение, если не можете совсем бросить. Если вы принимаете алкоголь, не увлекайтесь. Остерегайтесь лекарств, которые не назначил вам врач. Не пейте энергетические напитки. Ограничьте кофе несколькими чашками в день. Все эти вещества делают нашу нервную систему и наш организм более уязвимыми.

О – отдых. Вот тут важно понимать, что отдых – это не неделя в Таиланде раз в году, а любое время, когда мы можем остановиться и ничего не делать. Это сон не меньше 7–8 часов. Это выходные (пусть даже и у телевизора, зато без работы). Мы живые люди, у нас есть живые тела, которые сделаны из живых клеток.

И нашим телам нужно отдыхать! Каждый день! Пусть это будут десять минут вечером, когда вы сидите и смотрите в одну точку, и десять минут после обеда, когда вы не работаете, а читаете что-нибудь или смотрите в окно.

ТА – тарелка еды 4 раза в день (минимум). Это то, что страдает в первую очередь, когда мы в аврале – мы перестаем себя кормить. А между тем еда – это основа нашей жизни, и если с ней что-то не так, всё идет кувырком. Пусть в вашем рационе будут все продукты: углеводы, белки, молочка, овощи-фрукты. И пусть у вас из овощей будет капуста, а не авокадо, это всё равно овощи, и они делают вам хорошо!

В заботе о себе как будто бы нет ничего сверхъестественного. Но если не делать этого регулярно: болеть, не высыпаться, не двигаться, плохо питаться, мы становимся уязвимыми, плохо себя чувствуем, а потом срываемся и расклеиваемся. И это не исправить ни одним хобби!

Возможно, эти шаги выглядят для вас неподъемными, тогда спросите себя, какой один пункт вы можете сейчас улучшить? И какой самый маленький шаг вы готовы сделать в ближайшую неделю, чтобы позаботиться о себе чуть лучше?

Евгения Дашкова

Это уникальная смола мастикового дерева (Pistacia lentiscus), известная своими целебными свойствами, особенно для здоровья желудочно-кишечного тракта. В этой статье расскажем о пользе мастики и её применении для лечения и восстановления пищеварительной системы.

Мастика: что это такое?

Мастика — это натуральная смола, выделяемая деревом Pistacia lentiscus, произрастающим только на южной части острова Хиос в Эгейском море. Смолу собирают вручную, делая небольшие надрезы на коре дерева. После сбора мастику сушат, и она приобретает вид прозрачных капелек или кристаллов.

Использование мастики насчитывает тысячи лет. Ещё в древности её применяли не только как жевательную резинку для освежения дыхания, но и как лекарственное средство для лечения различных заболеваний, особенно связанных с пищеварением.

Полезные свойства мастики для ЖКТ

Мастиковая смола известна своими мощными антибактериальными, противовоспалительными и заживляющими свойствами, которые делают её эффективным средством для поддержки здоровья желудочно-кишечного тракта. Вот несколько ключевых преимуществ мастики:

1. Помогает при гастрите и язве желудка

Исследования показывают, что мастика может эффективно бороться с бактерией Helicobacter pylori, которая является одной из основных причин развития гастрита и язвы желудка. Антибактериальные свойства мастики помогают уничтожать эту бактерию, тем самым способствуя заживлению слизистой оболочки желудка и предотвращению рецидивов заболевания.

2. Уменьшает воспаление и раздражение слизистой

Мастика обладает выраженным противовоспалительным действием, что помогает уменьшить воспаление в желудке и кишечнике. Это особенно полезно для людей, страдающих от хронических воспалительных заболеваний, таких как гастрит, колит или синдром раздражённого кишечника (СРК).

3. Поддерживает здоровье кишечника

Мастика способствует улучшению микрофлоры кишечника за счёт подавления роста патогенных бактерий. Это помогает поддерживать баланс полезных микроорганизмов, что важно для нормального пищеварения и общего здоровья кишечника.

4. Облегчает симптомы диспепсии

Диспепсия (расстройство пищеварения) сопровождается такими симптомами, как боль в верхней части живота, вздутие, тошнота и изжога. Мастика помогает облегчить эти неприятные ощущения благодаря своим обволакивающим и успокаивающим свойствам, защищая слизистую желудка и уменьшая кислотность.

5. Способствует заживлению слизистых тканей

Мастика стимулирует регенерацию тканей слизистой оболочки желудка и кишечника, ускоряя процесс заживления повреждений, вызванных язвами, эрозиями или воспалениями. Это делает её полезной при лечении язвенной болезни и других повреждений ЖКТ.

Как использовать мастику для лечения ЖКТ?

Мастику можно принимать в различных формах: в виде жевательных кристаллов, порошка, капсул или добавок. Вот несколько способов применения:

• Жевательные кристаллы: Мастику традиционно жуют как натуральную жвачку. Это помогает высвободить активные вещества, которые оказывают лечебное действие на желудок и кишечник.

• Порошок: Мастику в порошкообразной форме можно добавлять в воду или сок и пить перед едой. Это способствует улучшению пищеварения и защите слизистой желудка.

• Капсулы: Для удобства многие предпочитают принимать мастику в виде капсул, которые легко дозировать и принимать регулярно.

Рекомендации по дозировке

Для достижения терапевтического эффекта рекомендуется принимать около 1-2 граммов мастики в день. Однако точная дозировка может зависеть от конкретного состояния и рекомендаций врача.

Безопасность и противопоказания

Мастика считается безопасным продуктом и редко вызывает побочные эффекты. Тем не менее, перед началом приёма желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Беременным и...кормящим женщинам также рекомендуется обсудить использование мастики с врачом, так как исследований на эту тему недостаточно.

Научные исследования о пользе мастики

Многочисленные научные исследования подтверждают пользу мастики для здоровья желудочно-кишечного тракта. Вот несколько ключевых фактов:

1. Исследования на борьбу с Helicobacter pylori

Одно из наиболее известных исследований, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine в 1998 году, показало, что даже небольшие дозы мастики (около 1 грамма в день) могут эффективно подавлять рост бактерии Helicobacter pylori. Это открытие стало важным шагом в использовании мастики для лечения язвенной болезни и гастрита.

2. Противовоспалительные свойства

Другое исследование, проведённое в Греции в 2010 году, подтвердило, что мастика обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Она снижает уровень воспалительных маркеров в организме, что может быть полезно при таких заболеваниях, как воспалительные заболевания кишечника (например, болезнь Крона или язвенный колит).

3. Антиоксидантная активность

Мастика также богата антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и защищать клетки слизистой оболочки желудка от повреждений. Это способствует общему улучшению состояния ЖКТ и предотвращает развитие хронических заболеваний.

Прочие лечебные свойства мастики

Хотя основное применение мастики связано с лечением желудочно-кишечных заболеваний, она имеет и другие полезные свойства:

• Здоровье полости рта: Мастику часто используют в качестве натуральной жевательной резинки для освежения дыхания и профилактики кариеса. Антибактериальные свойства смолы помогают бороться с патогенными микроорганизмами в ротовой полости.

• Поддержка печени: Считается, что мастика помогает улучшить функции печени и способствует детоксикации организма.

• Улучшение состояния кожи: В косметологии мастику применяют для ухода за кожей, благодаря её антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Она помогает уменьшить воспаления, ускоряет заживление ран и улучшает текстуру кожи.

Как выбрать качественную мастику?

Чтобы получить максимальную пользу от мастики, важно выбирать качественный продукт. Настоящая мастика производится исключительно на острове Хиос и имеет знак географической защиты «PDO» (Protected Designation of Origin). При покупке обращайте внимание на происхождение продукта и его состав — он должен быть максимально чистым, без добавления синтетических веществ.

Заключение

Мастиковая смола — это уникальный дар природы, который веками используется для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта. Её антибактериальные, противовоспалительные и заживляющие свойства делают мастику эффективным средством для лечения гастрита, язвы, диспепсии и других проблем с пищеварением. Благодаря натуральному происхождению и редким побочным эффектам, мастика становится всё более популярным природным средством для восстановления здоровья ЖКТ.

Однако перед началом регулярного приёма мастики, особенно если у вас есть серьёзные заболевания или вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что любое лечение должно быть комплексным и учитывать индивидуальные особенности организма.

Таким образом, мастика с острова Хиос — это не просто древнее средство, но и современное решение для тех, кто стремится поддерживать здоровье своего желудка и кишечника естественным путём.

Развитие ребёнка: от зачатия до взросления

Границы детского возраста в разных странах отличаются. В России юридически закреплено, что ребёнок — это человек от рождения и до 18 лет. Но некоторые специалисты считают юность и отрочество отдельным самостоятельным периодом, когда человек уже не ребёнок, но ещё и не взрослый. Разбираем психологические и физиологические особенности развития ребёнка на каждом возрастном этапе и рассказываем, на что обратить внимание родителям и какой метод воспитания выбрать.

Внутриутробный этап: с самого начала до рождения ребёнка

В акушерстве и гинекологии выделяют три этапа развития эмбриона.

Первый триместр длится до 13-й недели. В этот период закладываются основные внутренние органы. Первой формируется иммунная система. Также с помощью инструментальных методов диагностики можно услышать неравномерное сердцебиение. Двигается малыш ещё очень слабо. И именно этот период сопровождается токсикозом у женщины, так как в её организме происходит серьёзная перестройка. К концу триместра размер эмбриона достигает уже 12 см. У него сформирована дыхательная система, появился слух и начинается развитие половых органов .

​Второй триместр — до 26-й недели. Продолжается набор веса, а на УЗИ уже можно определить пол ребёнка. Формируется нервная система, поэтому в этот период женщине важно следить за своим самочувствием и психоэмоциональном состоянием. Малыш в это время уже слышит звуки и учится улыбаться. Он реагирует на голос мамы и на музыку, а также может различать высокие и низкие звуки. Он активно двигается и готовится к рождению. На 26-й неделе ребёнок весит около 900 граммов.

Третий триместр — до 39-й или 40-й недели. Главная задача на данном этапе — набрать нужную массу и окрепнуть. Большая часть малышей занимает правильное положение для родов. Активность становится меньше, так как ребёнок занимает всё пространство. Исследования показывают, что именно в этот момент возникают вкусовые пристрастия. Хотите, чтобы малыш налегал на овощи? Начинайте их есть в последнем триместре .

Заканчивается внутриутробное развитие появлением ребёнка на свет.

Неонатальный период: покой — это главное!

Этап новорождённости, или неонатальный период, включает первый месяц жизни, в течение которого происходит:

• ​запуск лёгочного дыхания;
• установка терморегуляции;
• гипертонус конечностей.

Родителям стоит знать, что центральная нервная система малыша быстро истощается, так как внешний мир полон новых эмоций и впечатлений. В этот период ребёнку нужен покой, отдых и сон.

Родителям рекомендуется следить за соблюдением режима. Также не стоит спешить знакомить нового члена семьи с родственниками. Отложите посещения бабушек-дедушек и других близких на потом .

Младенчество: дайте ребёнку чувство безопасности

В период с 1 до 12–14 месяцев ребёнок проявляет активность и познаёт окружающий мир. Развитие происходит через значимые фигуры — это родители и близкое окружение. Он учится эмоциям, начинает осознанно улыбаться и выражать свои желания.

​В первый год также формируется базовое доверие к миру, которое человек пронесёт через всю жизнь:

• если взрослые обеспечивают безопасность, кормят и баюкают малютку, то формируется посыл «здесь уютно и безопасно, мир любит меня»;
• если родители не всегда рядом, желания ребёнка удовлетворяются не сразу или малыш плачет в одиночестве, то мир он начинает воспринимать как опасное место, полное угроз.

На этот период родителям можно дать только один совет: лучше «перебаюкать» ребёнка. Опасения некоторых взрослых, что такой подход может разбаловать малыша, не оправданы. Вы не балуете ребёнка, вы даёте ему понять, что он желанный, любимый и находится в безопасности.

Ранний возраст детей: готовьтесь к первому кризису

Вставшего на ноги и научившегося ходить ребёнка уже не остановить. Он начинает самостоятельно изучать окружающее пространство. Поэтому этот этап, который длится с одного года до трёх лет, связан с повышенным травматизмом. Внимательность родителей особенно важна в это время. К тому же именно тогда закладываются основы самостоятельности, что приводит к кризису в три года.

​У ребёнка развивается речь, причём пассивный словарь гораздо больше, чем активный. Малыш может, объясняясь с другими, помогать себе жестами. При этом у мальчиков речевая деятельность развивается медленнее, чем у девочек.

В полтора года нормально разговаривать однотипными простыми фразами, состоящими из двух или трёх слов. В три года ребёнок уже осваивает сложносочинённые предложения .

Психологические защиты малыша ещё не развиты, поэтому проявление эмоций в виде крика и истерик — это нормально. Третий год заканчивается возрастным кризисом. В это время родители сталкиваются:

• с упрямством;
• негативными бурными реакциями;
• агрессией;
• непослушанием;
• сопротивлением.

Родителям можно порекомендовать только запастись терпением. Просто поймите, малыш не виноват! Пережидайте истерики, оставаясь уравновешенными взрослыми. После бурного выплеска эмоции имеет смысл успокоить ребёнка и обсудить возникшую ситуацию в комфортной обстановке.

Дошкольный возраст: учимся учиться, играя

Следующий период, с трёх до семи лет, — это подготовка к учебной деятельности, поэтому он и называется дошкольным. В четыре года для ребёнка важна социализация — общение со сверстниками, освоение правил этикета, понимание личных границ других людей. На Востоке считается, что фундамент личности закладывается до четырёх лет.

Для детей шести-семи лет рекомендуется посещение детского сада или подготовительной дошкольной группы. Это связано с тем, что при поступлении в первый класс ребёнок уже должен владеть определёнными знаниями. До шести лет посещение детского сада на усмотрение родителей.

Концентрация внимания в этом возрасте ещё небольшая, поэтому максимальное время занятий не должно быть больше 20 минут, а преобладать должна игровая деятельность. Это необходимо учитывать взрослым при выборе учебных занятий или секций.

Родителям важно знать, что мышечный корсет у детей ещё слабый. Поэтому долгое сидение или неправильно подобранная мебель может привести к нарушению осанки и сколиозу.

Младший школьный возраст: учимся дисциплине

Главным событием у ребёнка восьми лет является замена молочных зубов на постоянные. Она может начаться чуть раньше или позже.

​Также в этом возрастном периоде мальчики и девочки начинают развиваться по-разному. Формирование полоспецифичного телосложения проявляется в особенностях темпа роста, протекании обменных процессов. Меняются антропометрические показатели (обхват груди, головы, масса тела).

Ведущая деятельность — учебная, игры уже позади. Дети учатся дисциплине, самостоятельности и развивают волевые качества. Происходит расширение кругозора. Помимо родителей, ещё одной важной фигурой становится первый учитель.

Начинается средняя школа: пока всё спокойно

Вместе с начальной школой ребёнок окончательно прощается с детскими игровыми элементами. В средней школе всё иначе, по-взрослому. Начинается рефлексия, оценка самого себя, своих действий.

​Это наиболее беспроблемный период — затишье перед бурей. Хотя в десять лет лет возможны первые признаки подросткового кризиса. Причина в том, что психика развивается быстрее, чем физиология. Внешне вы видите перед собой ребёнка, но внутри его происходит серьёзная перестройка: меняются интересы, отношение к миру и себе.

Родителям в этот период нужно проводить с ребёнком больше времени. Например, вместе делать уроки и оказывать помощь во всех его увлечениях. Помните: что вы сейчас посеете, то и пожнёте в подростковом возрасте.

Отрочество или юность: начало сепарации

Подростковый кризис, который начинается с 11–12 и продолжается до 15–16 лет, многие родители ждут с содроганием. Сказать, как он пройдёт именно у вашего ребёнка, невозможно. Ведь здесь всё индивидуально. Но как правило, характерными признаками, которые говорят о наступлении переходного возраста, являются:

• протесты;
• автономность;
• самостоятельное принятие решений;
• эмоциональные перепады;
• агрессия;
• конфликтность.

В это время ребёнок начинает узнавать самого себя. Для этого он отделяется от взрослых и предпочитает больше времени проводить со сверстниками.

Что в этой ситуации делать родителям, если подросток делает всё наперекор взрослым? Опять запастись терпением. Старайтесь не спорить и чаще соглашайтесь с ним. Хочет ребёнок сделать тату? Не запрещайте, а предложите поэкспериментировать с временными татуировками. В общении с подростками должен действовать главный принцип медицины: не навреди.

В 17–18 лет буйство гормонов начинает стихать. Словно куколка из кокона, показывается миру умный, самостоятельный, и главное, снова любящий сын или дочь.

Только родители знают и чувствуют своего ребёнка. Будьте рядом, общайтесь, и возрастные кризисы пройдут незаметно.

Автор: Анастасия Себель, клинический психолог, медицинский копирайтер

Можно ли научиться быть счастливым?

Долгие века человечество пытается дать однозначное определение слову «счастье», но пока все попытки безуспешны. Бесспорно одно: счастье — это особое состояние души, целый коктейль чувств и эмоций, и у каждого свой собственный рецепт этого переживания. Для того чтобы понять, счастлив ли человек, ему нужно глубже заглянуть в себя и замедлиться. Давайте попробуем исследовать свой мир, чтобы определить, есть ли место счастью в вашей жизни.

Что такое счастье?

У всех разные пути для его достижения. Кто-то основные усилия прикладывает к получению внешних атрибутов: большая квартира, дорогая машина, статусные друзья. И это замечательно. Всё это облегчает и украшает условия существования.

Но достаточно ли этого для счастья? Предположу, что те, кто пока лишь мечтает о материальных благах, ответят «да». Но по опыту общения с успешными людьми знаю, что они в недоумении разводят руками. Внешние атрибуты есть, а вот счастья почему-то нет.

Другой путь поиска счастья — самопознание, духовное развитие, повышение своего культурного уровня. Это дорога, которая пролегает не снаружи, а внутри человека. Она помогает познакомиться ближе с самым дорогим человеком — с самим собой.

Часто люди, выбравшие этот путь, находятся в плену установок, которые с детства застряли в нашей психике: «деньги портят человека», «большие деньги честным трудом не наживёшь», «деньги — зло». Они вредны и лишь ограничивают наши возможности.

В своей работе я порой сталкиваюсь с внутренними противоречиями клиентов, которые считают, что можно выбрать лишь один путь: либо материальное, либо духовное развитие. На мой взгляд, для баланса нужна золотая середина.

Эмоциональный интеллект как необходимый компонент счастья

Всё чаще психологи говорят о том, что для ощущения счастья более важную роль играет эмоциональная составляющая психики, нежели интеллектуальная. Появился даже специальный термин для обозначения этого явления: «эмоциональный интеллект».

Простыми словами, это такой гибкий навык, который позволяет человеку осознавать свои эмоции и управлять ими, а также помогает распознавать эмоции, намерения и мотивы поступков других людей.

Большинство из нас с детства приучены к жестокому обращению со своим психическим миром. Мы либо глубоко загоняем внутрь свои негативные переживания, чтобы никто не увидел нас уязвимыми в боли, злости или раздражении. Другая крайность — мы яростно фонтанируем ими, а под угрозой «затопления» оказываются те, кто рядом.

А ведь можно быть бережным и чутким к себе. Для начала стоит научиться улавливать сигналы своей психики, давать им название и принимать их.

Если злишься, значит несчастен?

Нет чувств хороших или плохих, все они нужны для адаптации к стремительно меняющимся внешним условиям. Вы можете возразить, мол, злость или зависть совсем уж никудышные эмоции. Я же отвечу:

• злость даёт энергию, необходимую для действий;
• зависть показывает, что нам ценно и важно.

Любая признанная и выраженная эмоция освобождает, позволяет идти дальше. Избегая трудных эмоций, мы лишь больше застреваем в них. Главное — не впасть в другую крайность и не зациклиться на негативных переживаниях. Слишком частое и тщательное их переживание вызывает у мозга привыкание, в организме возникает химико-физическая зависимость.

Человек в такой ситуации может стать своеобразным «наркоманом». Зачастую это бессознательный процесс, который приносит некоторые «плюшки» своему хозяину:

• он получает внимание от жалеющих его людей;
• у него есть оправдание для своего бездействия;
• отсутствует желание что-то менять.

Как правило, такой человек специально ищет поводы для грусти и печали, а порой и просто выдумывает их. Есть замечательная поговорка: «растёт тот волк, которого мы кормим». Предлагаю всё-таки «кормить» своим вниманием положительные переживания, а не искать специально негатив в своей жизни. Но если душа плачет, игнорировать это тоже нельзя.

Способы сделать жизнь счастливой

Самая большая сложность в определении счастья заключается в том, что его невозможно измерить или объективно определить никакими известными науке методами. Это субъективное переживание, и лишь сам человек может понять, счастлив он или нет, опираясь на свой эмоциональный опыт, силу и глубину чувств.

Исходя из этого, я могу дать советы и рекомендации, лишь опираясь на собственный опыт. И составила для вас список, который помогает мне возвратить эмоциональное благополучие, чтобы чувствовать себя счастливой.

1. Чувство благодарности

Открыв глаза, я стараюсь найти в грядущем дне пять поводов для благодарности. Бывает так, что кроме предвкушения объятий с любимыми сыновьями, мне ничего не приходит в голову. Ну что ж, я миллион раз поблагодарю Бога за то, что эти мальчишки пришли в мою жизнь, что им всё ещё нравится со мной обниматься.

Перед сном я мысленно пробегаюсь по прошедшему дню и снова отыскиваю в нём поводы для благодарности. Уверяю вас, если хорошенько поискать, они всегда найдутся. Эта практика возвращает активное внимание на позитивные моменты, концентрирует энергию там, где точно будет отдача.

2. Внимание всем сторонам жизни

Каждый из нас ежедневно проживает множество ролей: жены (мужа), мамы (папы), дочери (сына), сотрудника, друга, профессионала. От того, насколько качественно и осознанно мы исполняем каждую, зависит ощущение полноты жизни. Можно регулярно находить оправдание, почему сегодня не хватило времени поиграть с детьми, позвонить родителям или без суеты попить чаю с мужем, но я точно знаю, что это то, что зависит от самого человека.

Я могу осознанно взять под контроль эти стороны жизни, провести ревизию ценностей и понять, что для меня действительно важно. Тогда найдутся и время, и возможности.

3. Ответственность за внутреннее состояние

Бывали времена, когда я ждала милостей от окружающих. Я надеялась, что они сами догадаются, чего мне хочется и как сделать мне хорошо. Случалось, конечно, что они нечаянно выполняли то, чего я от них ждала, но очень уж редко.

Сейчас я предпочитаю сама устраивать жизнь таким образом, чтобы в ней происходили важные для меня вещи. Встреча с подругами, поход на выставку или в театр, желанная поездка — кто этим займётся, если не я?

Берите инициативу на себя и воплощайте задуманное в жизнь. И да, в вашем настроении, радостном или грустном, не виноват никто, кроме вас. Ну разве что иногда погода.

4. Внимание к эмоциональному состоянию

Однажды я решила, что я сама хозяйка своим эмоциям. Я их не игнорирую, стараюсь понять, о чём они мне сигнализируют, и по возможности экологично выражаю их. Меня больше не пугает вдруг накатившая грусть и печаль.

Охотьтесь за позитивными переживаниями! Радоваться можно всему — да хоть солнцу, которое светит ярко, и синему небу над головой. Ощутите это переживание и донесите его до вечера, чтобы поблагодарить за него.

5. Развитие

Получение новых знаний, расширение практических возможностей в профессии даёт ощущение радости и счастья. Поэтому я люблю учиться, мне доставляет удовольствие сам процесс. Главное — не складывать новые умения и знания на дальнюю полку, а активно их применять.

Исследования учёных доказали, что активное долголетие напрямую зависит от того, получает ли человек новые знания и навыки, не останавливается ли в своём развитии, выйдя на пенсию. Развитие добавит вкуса жизни.

6. Спорт даёт ощущение полноты жизни

В моей жизни со спортом бывали разные взаимоотношения: от изнуряющих тренировок до полного воздержания на несколько лет. Сейчас я пришла к тому, что мне важен процесс, а там уж и результат подтянется.

Найдите тот вид тренировок, который зажигает и вдохновляет. Да, порой бывает лень. Но то чувство эйфории и наполненности энергией, которое даёт тренировка, поможет выйти из зоны комфорта.

Наш мозг очень ленив, он не любит тратить энергию на что-то, кроме обеспечения его жизнедеятельности. Но ощущение торжества победы над собой, когда мы выбрали движение, так феерично, что точно стоит регулярно испытывать его.

В завершение хочу ещё раз напомнить, что у каждого свой рецепт счастья. Возможно, у вас возникнет желание в комментариях озвучить свой. Важно помнить, что счастье — это не цель, а путь. Как и любая другая эмоция, оно не может существовать в психике длительно, поэтому и говорят, что переживается оно не перманентно, а лишь мгновениями. Но в силах каждого из нас придавать этим мгновениям максимум внимания и значимости.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Боязнь работы: из-за чего возникает эргофобия и как с ней справится

Человек становится по-настоящему взрослым только тогда, когда всю ответственность за собственное существование он берёт на себя. Понятно, что без работы невозможно обеспечить себе качественные условия жизни. Но случается так, что индивид испытывает панику даже при мысли о том, что нужно совершать какие-то целенаправленные действия, особенно если при этом требуются специфические знания и навыки.

«Хочу работать, но боюсь»

Крайняя степень страха работы по-научному называется эргофобия. Это иррациональный хронический ужас перед работой в принципе. Фобия может состоять из целого ряда других неврозов: страха перед публичными выступлениями, боязни неудач и провалов, страха людей и любого взаимодействия с ними.

Проявления эргофобии очень неприятны, а последствия могут быть плачевными. В крайнем варианте даже мысли о работе могут провоцировать следующие симптомы:

• учащённое сердцебиение;
• усиленную потливость;
• дрожание рук и/или ног;
• головокружение и тошноту;
• боли в животе;
• озноб или, наоборот, приливы жара;
• панический страх потерять контроль над собой и, как следствие, над ситуацией;
• может возникнуть покраснение или, наоборот, побледнение кожных покровов;
• ощущение иррационального страха, что может случиться что-то ужасное, и как следствие, потеря самообладания.

Поэтому настоятельно советую не отмахиваться от небольших и нерегулярных эпизодов тревоги, связанных с трудовой деятельностью, дабы не довести их до перечисленных выше крайних проявлений.

Как диагностировать у себя страх работы

Если вам знакомы следующие переживания, стоит задуматься, не пора ли уже предпринимать определённые действия, чтоб не запустить проблему:

1. Вы боитесь, что совсем не приспособлены к выполнению рабочих задач и должностных инструкций.
2. Вы нетерпимы к собственным неудачам на работе, каждую из них длительно переживаете, постоянно прокручивая в голове, как можно было этого избежать.
3. Вы испытываете непреодолимую тревогу перед проверками или важными встречами.
4. Мысль о предстоящем трудоустройстве вызывает у вас панику.
5. Вы опасаетесь, что можете всё испортить и потом кому-то придётся исправлять ваши ошибки.
6. Вызов к начальству даже по незначительному поводу может спровоцировать приступ паники.

Из-за чего люди боятся идти на работу

Боязнь работы может проявляться по-разному. Кто-то испытывает ужас при мысли об увольнении, и поэтому предпочитает вовсе не устраиваться на работу. Другой считает, что рабочая рутина превратит всё существование в подобие болота. А кто-то панически боится производственных травм. Какими бы ни были проявления эргофобии, причинами, как правило, становятся следующие переживания человека:

1. Многие проблемы взрослого человека растут из детства. Если кто-то из родителей ощущал страх перед работой и делился этими переживаниями, ребёнок запишет такое поведение самого значимого взрослого в подсознании как психическую модель.
2. Различные травмы, полученные на работе, могут стать причиной развития эргофобии. Физическая травма на производстве вовсе не редкость. Но люди реагируют на это совершенно по-разному: для одного это будет поводом стать внимательнее и осторожнее, для другого же станет причиной для увольнения.
3. Травма на работе может быть не только физической, но и моральной. Причём последствия психологического ранения порой оказываются гораздо более плачевными. Унижения, оскорбления, высокомерие вышестоящих коллег, интриги внутри коллектива могут нанести тяжелейшую психологическую травму.
4. Повышенная тревожность и склонность к депрессии как свойство личности могут привести к снижению мотивации в работе. Таким людям сложно концентрироваться на рабочих задачах, их мозг фокусируется на совершенно других вещах.
5. Стресс на фоне неприятного увольнения может привести к страху перед поиском новой работы.
6. Опыт скучной монотонной работы в прошлом. У индивида может сложиться мнение, что любая работа будет похожа на это нудное, бессмысленное действо.

Многие из перечисленных переживаний знакомы практически любому человеку. Проблемой они могут стать при зацикливании на этих неприятных эмоциях и при нежелании что-то предпринимать для их преодоления.

Считается, что более всего подвержены эргофобии гиперответственные люди с заниженной самооценкой. Они предъявляют к себе завышенные требования и принимают лишь лучшие результаты своего труда, считая, что если не получается идеально, то лучше вообще ничего не делать и не предпринимать.

Как перестать бояться работы

При решении любой проблемы первым шагом для её успешного решения становится признание её существования. Только после этого можно прицельно направлять свои силы на её преодоление.

1. Если вы чувствуете, что мотивация в работе падает и каждый час рабочего времени превращается в изощрённую пытку, нужно провести ревизию плюсов и минусов своей деятельности.

Решение: пересмотрите свои ценности и поймите, что в данный жизненный период для вас важно: стабильность, взаимодействие с людьми, финансовая устойчивость, возможность развития или свободное плавание и неограниченное личное время. Но не стоит забывать, что у всего есть как плюсы, так и определённая цена.

1. Бывает так, что вроде всё отлично: и зарплата, и коллектив, и начальство прекрасны. Но желание идти на работу совершенно отсутствует. Если дело не в хронической усталости, то возможно, вы столкнулись с внутренним конфликтом. Такое случается, когда ваши установки и ценности сильно расходятся с целями и миссией компании, в которой вы работаете.

Решение: необходимо провести глубокую внутреннюю работу, чтобы понять, возможен ли для вас компромисс. На мой взгляд, хорошим подспорьем будет работа с психологом. Специалист поможет выявить слепые зоны, на которые стоит обратить внимание.

1. Выгорание на работе многим известно не понаслышке. Стрессы, работа во внеурочное время, малый результат больших трудов, отсутствие полноценного отпуска вызывают чувство тревоги, раздражения, а то и стресс, после которого и до депрессии недалеко.

Решение: необходимо учиться делегировать даже важные дела, чётко разграничивать рабочее и личное время, отстаивать свои границы.

1. Иногда всё же ситуация совсем запущена, и дело дошло до эргофобии.

Решение: прекрасно работает сочетание медикаментозного лечения для смягчения чувства тревоги и снятия панических состояний и психотерапии. Постепенное изучение своего страха с помощью грамотного специалиста, поиск внутреннего конфликта и его преодоление, как правило, дают отличный результат и позволяют победить душевный недуг.

Какой бы фобией вы ни страдали, какой бы страх ни мучил вас, для преодоления проблемы прежде всего важно признать свои переживания, дать им название и место для выхода. Любые эмоции нужны и важны. Если они возникли, значит, это необходимо вашей психике. Признанный страх, который не загоняют глубоко в подсознание, даёт определённую свободу. Но и потакать ему, безусловно, нельзя, иначе он начнёт управлять вашей жизнью.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

В нашей жизни бывают моменты, когда накрывает тоска и тревога. Однако, существует несколько простых способов, которые помогут вам поднять себе настроение и начать получать радость от жизни.

Во-первых, не забывайте о здоровом образе жизни. Физическая активность, правильное питание и достаточное количество сна имеют огромное значение для вашего настроения. Регулярные занятия спортом помогут выделить эндорфины – гормоны счастья, которые помогут вам почувствовать себя бодрее и более энергично.

Во-вторых, найдите время для своих хобби и увлечений. Погрузившись в любимое дело, вы забудете обо всех проблемах и сможете насладиться творческим процессом. Это позволит вам отвлечься от повседневных забот и получить положительные эмоции.

Также важно общение с близкими и друзьями. Проведите время в компании тех, кто вам дорог, делимся своими мыслями и чувствами. Общение с близкими поможет вам почувствовать себя поддержанным и понятым.

Не забывайте и о саморазвитии. Поставьте перед собой новые цели и задачи, учите что-то новое, развивайте свой интеллект и навыки. Это поможет вам почувствовать себя увереннее и успешнее.

Наконец, не забывайте радоваться мелочам. Не пропускайте моменты счастья и радости, которые приносит вам каждый день. Наслаждайтесь природой, улыбайтесь, обращайте внимание на красоту мира вокруг вас.

Помните, что радость от жизни зависит от вашего отношения к окружающему миру. Не зацикливайтесь на негативе, ставьте перед собой новые цели и стремитесь к новым достижениям. Жизнь прекрасна, и каждый день приносит новые возможности для радости и счастья.

А СЧАСТЬЕ – это не только состояние души, это прежде вего навык, который нужно развивать каждый день. Верьте в себя, цените каждый момент и наслаждайтесь жизнью!

Головная боль — одно из самых распространённых недомоганий, с которым сталкивается практически каждый человек. Она может возникать как самостоятельное состояние (например, при мигрени или напряжении), так и быть симптомом различных заболеваний. Важно понимать природу головной боли, чтобы эффективно справляться с ней и предотвращать её появление в будущем.

Основные типы головных болей:

1. Головная боль напряжения

Это наиболее распространённый тип головной боли, который часто возникает из-за стресса, усталости, длительного нахождения в неудобной позе или перенапряжения мышц шеи и плеч. Боль обычно тупая, давящая, охватывает обе стороны головы и может сопровождаться чувством стягивания вокруг лба или затылка.

2. Мигрень

Мигрень — это интенсивная пульсирующая боль, которая чаще всего локализуется на одной стороне головы. Её могут сопровождать тошнота, рвота, светобоязнь и чувствительность к звукам. Приступы мигрени могут длиться от нескольких часов до нескольких дней и значительно ухудшают качество жизни.

3. Кластерные головные боли

Кластерные боли характеризуются резкой, интенсивной болью, которая обычно сосредоточена вокруг одного глаза. Эти приступы могут повторяться несколько раз в день в течение недель или месяцев. Кластерные боли редко встречаются, но они очень мучительны.

4. Вторичные головные боли

Вторичные головные боли возникают как следствие других заболеваний или состояний, таких как инфекции, травмы головы, высокое артериальное давление, синусит, проблемы с зубами и т.д. Лечение первопричины обычно помогает устранить и саму головную боль.

Причины головных болей

Причин появления головной боли множество, и они могут варьироваться в зависимости от типа боли. Вот некоторые из основных факторов:

• Стресс и эмоциональное напряжение

Стресс, тревога и депрессия могут вызывать головные боли напряжения и усиливать приступы мигрени.

• Нарушение осанки и перенапряжение мышц

Длительное сидение за компьютером, работа в неудобной позе или неправильная осанка могут приводить к напряжению мышц шеи и спины, что провоцирует головную боль.

• Гормональные изменения

У женщин головные боли могут быть связаны с изменениями уровня гормонов во время менструального цикла, беременности или менопаузы.

• Недостаток сна

Нарушение режима сна или его недостаток часто вызывают головные боли.

• Обезвоживание

Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию, которое является частой причиной головной боли.

• Неправильное питание

Пропуск приёмов пищи, употребление продуктов с высоким содержанием консервантов, кофеина или алкоголя также могут провоцировать головные боли.

Профилактика головных болей

Профилактика головных болей включает в себя комплекс мер, направленных на устранение факторов, которые могут их вызывать. Вот несколько рекомендаций для предотвращения возникновения болей:

1. Регулярный режим дня

Постарайтесь соблюдать постоянный график сна и бодрствования, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Недостаток сна или его избыток могут стать триггером для головных болей.

2. Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают снять мышечное напряжение и улучшают кровообращение, что способствует снижению частоты головных болей. Отдавайте предпочтение умеренным видам активности, таким как ходьба, плавание, йога или растяжка.

3. Правильная осанка

Следите за своей осанкой, особенно если ваша работа связана с длительным пребыванием за компьютером. Используйте эргономичную мебель, делайте перерывы каждые 30–60 минут, чтобы размяться и дать отдых глазам и шее.

4. Управление стрессом

Освойте техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Эти практики помогут вам снизить уровень стресса и предотвратить головные боли, связанные с эмоциональным напряжением.

5. Здоровое питание

Регулярное и сбалансированное питание играет важную роль в профилактике головных болей. Избегайте пропусков приёмов пищи и следите за тем, чтобы ваш рацион был богат свежими овощами, фруктами, белками и полезными жирами. Ограничьте потребление продуктов, которые могут провоцировать боль: кофеин, алкоголь, шоколад, продукты с высоким содержанием консервантов и искусственных добавок.

6. Гидратация

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Обезвоживание — частая причина головных болей, особенно если вы ведёте активный образ жизни или находитесь в жарком климате.

7. Избегание триггеров

Если у вас диагностирована мигрень, важно выявить и избегать факторов, которые могут провоцировать её приступы. Это могут быть определённые продукты, изменения погоды, яркий свет, резкие запахи или шум. Ведение дневника головной боли поможет вам лучше понять свои триггеры.

Рекомендации для снятия головной боли

Если головная боль уже возникла, существуют различные способы облегчить состояние, в зависимости от её типа и интенсивности:

1. Покой и тишина

При мигрени или сильной головной боли рекомендуется лечь в тихом, затемнённом помещении и постараться расслабиться. Яркий свет и громкие звуки могут усилить боль.

2. Холодный или тёплый компресс

Холодный компресс на лоб или затылок может помочь уменьшить воспаление и снять боль, особенно при мигрени. Тёплый компресс или грелка на шею и плечи могут помочь расслабить мышцы при головной боли напряжения.

3. Массаж

Лёгкий массаж висков, шеи и плеч может способствовать улучшению кровообращения и снижению мышечного напряжения. Самомассаж или визит к профессиональному массажисту могут значительно облегчить состояние.

4. Дыхательные упражнения и медитация

Глубокое дыхание и медитация помогают снизить уровень стресса и расслабить тело. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, что способствует расслаблению и уменьшению головной боли.

5. Обезболивающие препараты

Для временного облегчения можно использовать безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, парацетамол или аспирин. Однако не злоупотребляйте ими, так как частый приём таких средств может привести к рикошетным (лекарственно-индуцированным) головным болям.

6. Ароматерапия

Эфирные масла лаванды, мяты или эвкалипта могут помочь снять головную боль. Попробуйте нанести несколько капель масла на виски или вдохнуть аромат через диффузор.

7. Растяжка и лёгкая физическая активность

Небольшие упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение в мышцах шеи и спины, что часто является причиной головной боли напряжения. Прогулка на свежем воздухе также может улучшить самочувствие.

8. Тёплая ванна

Принятие тёплой ванны с добавлением соли или эфирных масел может помочь расслабить мышцы и снять стресс, что способствует уменьшению головной боли.

Когда обратиться к врачу?

Хотя большинство головных болей не представляют серьёзной угрозы для здоровья, есть случаи, когда необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью:

• Внезапная, очень сильная головная боль ("громоподобная" боль).

• Головная боль, сопровождающаяся потерей сознания, нарушениями зрения, речью или координацией.

• Постоянные или усиливающиеся головные боли, которые не проходят после приёма обезболивающих.

• Головная боль после травмы головы.

• Головная боль, сопровождающаяся лихорадкой, ригидностью затылочных мышц, сыпью или другими признаками инфекции.

Заключение

Головные боли — это распространённая проблема, которая может существенно ухудшить качество жизни. Однако правильный подход к профилактике и своевременное применение методов лечения позволяют эффективно справляться